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五个让你大腿变小腿的动作

2012-02-08 10:27:0039健康网社区
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核心提示:大腿内侧是平常很难运动到的地方,因此大腿赘肉肆虐也是正常的事。想强健大腿内侧肌肉,就要掌握运动瘦腿的最快方法。下面这五个瘦腿运动,能充分锻炼大腿内侧肌肉,紧实双腿,塑造线条优美的双腿。

  一、侧身提腿

  这种练习可能会让你想起90年代的运动视频。由于做动作的时候膝盖是直的,这个动作会让你连到大腿内侧的全部肌群。这种运动看起来简单,但是燃脂效果却很强。

  二、相扑蹲,侧举哑铃

  1、身体自然站立,脚尖稍微向外,双手各握一个哑铃,手臂伸直,手心朝下。

  2、膝盖弯曲,直到膝盖位于踝关节至上,同时举起手臂,略低于肩,手臂与双腿成一直线。

  3、双腿伸直,同时放下手臂,重复动作15次为一组,重复三组。

  三、弓步侧滑

  1、双脚分开,相距几英尺远,右脚站在塑料盖上。在整项练习中,一手握拳,另一手覆盖在上面,置于胸前帮助保持平衡。

  2、重心放在左腿上,随着左膝慢慢弯曲,下蹲,向外滑动右腿,然后随着腿慢慢伸直,再把右腿向内侧滑动。

  3、10次为一组,每条腿重复三组。

  四、浅蹲推肩训练

  1、双腿合并站直,肘部弯曲,手臂上举与肩同高,保持哑铃位于耳朵旁边。

  2、膝盖弯曲,下蹲,直到臀部位置朝向后面。保持双腿紧贴在一起,把重心集中在脚跟。下蹲的时候,双臂举过头顶,呈平行姿势。

  3、恢复初始姿势,脚后跟下蹬,手肘弯曲,再次降低哑铃的位置到肩膀。

  4、15次为一组,重复三组。

  五、身体架桥

  1、平躺,膝盖弯曲,双脚分开,与臀部相齐,双膝间放一个枕头。

  2、身体上拱,架成桥型,保持肋骨与骨盆对齐。

  3、不要升高或者降低骨盆的位置,慢慢挤压枕头20次。

(责任编辑:李一千)

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