教你如何咀嚼瘦出瓜子脸

　　面部的肌肉浮肿问题，除了通过按摩来打通经络，令血流顺畅，让毒素排出的方法之外，最简便的方法就是咀嚼，而这种方法在我们的日常生活中最常见不过了，但往往也容易被我们忽视。

　　现代人生活节奏紧张，许多人选择更为便利的生活方式，这当中也包括饮食，不爱吃硬的东西，或者随便嚼两口就吞下肚子，这些饮食习惯都是在慢慢减少瘦脸的机会哦。

　　最基本的咀嚼方法是，当食物进入口腔中，先用左右牙齿各咀嚼10次，然后重复2次，也就是说每吃一口至少咀嚼40次，这样能充分锻炼咀嚼肌，并能改善肌肉与骨骼的平衡，燃烧面部肌肉的脂肪，令面部轮廓更明显！另外，吃东西的时候注意要多吃硬的或脆的东西，这样能锻炼前齿，使下颌关节左右前后对称，面部骨骼更漂亮。

　　饭前可以先按摩一下下颌关节，张开手，大拇指与食指并拢，中指、无名指与小拇指并拢，中指与食指之间的空位卡在耳朵下，一边张开口一边向上轻擦两腮，然后闭上嘴巴，从上往下轻擦按摩下颌，来回做10次。

　　不同的食物咀嚼次数也有区别哦，多吃咀嚼次数较多的食物也是一个不错的锻炼方法！

　　90次以上：胡萝卜、法国面包、核桃、饼干；

　　80-89次：花生、椰菜、腌菜、海带；

　　70-79次：苹果、菌菇、扁豆；

　　60-69次：面包、糯米、牛肉；

　　50-59次：黄瓜、白萝卜、鱼糕、豆渣；

　　40-49次：米饭、南瓜、芝士、魔芋；

　　40次左右：香蕉、荞麦面、豆腐、丸子、蔬菜沙拉。

　　咀嚼瘦脸食谱

　　一、奶香鲜蔬(热量406卡，盐分1.8克)

　　材料(2人份)：蒜片1片、 牛奶 50毫升、凤尾鱼25克、鲜忌廉80毫升、橄榄油2勺、椰菜适量、樱桃萝卜4个、菊苣叶4片、小黄瓜4根、胡萝卜2根、红黄甜椒各1/4个。

　　做法：

　　1.将一半的牛奶和蒜片与水混合，放到锅中用小火加热5分钟；

　　2.倒入剩余的牛奶煮一下，加入凤尾鱼肉于鲜忌廉煮至粘稠作为汁料；

　　3.将所有蔬菜切小，用来蘸着奶香汁料来吃；

　　4.每一口胡萝卜咀嚼125次，甜椒64次，椰菜80次。

　　二、 三文鱼押寿司(热量397卡，盐分2.8克)

　　材料(2人份)：米1杯、海带少量、腌菜40克、荷兰豆2-3片、烟熏三文鱼50克、醋2勺半、砂糖2勺、盐适量、鸡蛋1个、料酒半茶匙、藕片3-4片。

　　做法：

　　1.将1勺半的醋与1勺砂糖、半茶匙的盐混合，做成寿司醋；

　　2.藕片用1勺醋、2茶匙的砂糖和少许的盐腌一下；

　　3.在米中放入切碎的海带来煮熟后，倒入寿司醋混合，鸡蛋中加入1茶匙砂糖、半茶匙料酒和少许盐充分混合，放到锅中炒软；

　　4.在专用密封器皿内铺上保鲜膜，一次放入醋藕片和烟熏鲑鱼；

　　5.铺上1/3的寿司饭，用勺子背部压紧，再放入炒蛋，最后依次放入1/3的寿司饭、腌菜、1/3寿司饭，并用勺子压紧；

　　6.从容器中倒出切块，在顶部放上荷兰豆装饰即可。

　　三、滋味面包片(热量240卡，盐分1.1克)

　　材料(2人份)：法国面包18cm、牛油30克、肉桂粉少量、砂糖1茶匙半、蒜粉少量、香草碎少量、芝士粉半勺、虾干半勺、紫菜末少量。

　　1.将法国面包切成8毫米的厚度，用烤箱烤10-15分钟，令其变的干燥；

　　2.在表面涂抹牛油。分别做成3种味道：肉桂粉+砂糖、蒜粉+香草碎、芝士粉+紫菜碎+虾干；

　　3.将全部面包放到烤箱中再烤8-10分钟即可。

（责任编辑：李一千）

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