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39美体健身星期二 三步骤助女人紧翘美臀

2012-03-27 00:00:0039健康网
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核心提示:女人做健身运动,说得高雅一点那是为了身体健康,美化自己的身体,美化城市容貌,说得低俗点就是为了满足自己的私心,吸引更多的目光,展现出自己较为“风骚”的一面。当然,展现部位无非就胸部、臀部、大腿三部位。

  如果你没有迷人的双腿和傲人的上围,凭什么能吸引男人的目光呢?没错,你还可以用你紧翘的美臀来吸引男人的目光。今天小编就介绍女人美臀三部曲给大家。

  第一步:仰卧提臀

  动作过程:坐在地上,双脚伸直,背向后靠,以手肘作支撑,手放在髋部。下背部压向地面,用腹部的力量,抬起双腿到45度。脚趾向前,让脚面与小腿呈直线,两腿并拢,顺时针画12个圈,然后再逆时针画12个圈。

  这个动作既可以收腹,又可以瘦腿哦。

  第二步:俯身提臀

  动作过程:俯卧在一张长凳上,双腿吊在长凳边缘之。腹部用力,抬起双腿知道身体成一直线。保持5秒钟,然后慢慢地放下腿。做10-15次。

  这个动作可以锻炼腰部、臀部和腿部。

  如果每个星期在不连续的日子中坚持做2-3次,再结合合理的饮食,下半身就会瘦下来,想要穿上紧身裤也就不会有问题了,坚持就是胜利哦,大家不妨试一试。

  第三步:侧滑提臀

  动作过程:双腿向外打开45度,两脚距离宽于髋部,然后身体蹲下。从那个姿势开始,左脚向外跨出,保持蹲坐的姿势。向右跨一步,恢开始位置。继续横着跨步,先向右跨10步,再向左跨10步。

  这个动作对腹部和腿部的减肥都很有好处哦。

    39健康网(www.39.net)专稿,健身“5”极限系列,转载请注明出处。

(责任编辑:李一千)

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