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39性感健身星期五 三步打造女人的性感臀围

2012-03-09 00:00:00
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核心提示:女人最看重的部位其实就是自己的三围,而这也是男人看一个女人的基本所在。因为这是男人对女人的审美观的共同要求,即使一个女人的面貌再怎么出色,没有突出的三围比例也一样吸引不了男人的目光。

  在前两期的性感健身系列中,小编和大家聊了三围中的腰围和围,今天就聊一下臀围。不知道各位女性朋友们是否知道女人标准的三围的比例是怎么样的?据统计和研究发现,女人的优美曲线来自于这样的三围比例:胸围的围度与臀围的比是1:1,而胸围和腰围之间的差是≥13cm。例如,如果一个女人的胸围是85cm,那么她的腰围最佳数据应是≤72cm,臀围也是85cxm左右才能体现出女人的前凸后翘。下面就来翘翘臀吧!

  弓步踏板提臀

弓步踏板提臀

  动作过程:

  拿着两个5-15磅的哑铃放在髋部位置,右脚放在一个台阶上,膝盖弯曲成90度。从这个姿势开始,直接用左脚向前一步,放到台阶上,身体蹲下保持2秒钟。站起来然后恢开始姿势。换另一条腿重复练习,每条腿做10-12个动作,做3~5组。

  俯卧后摆提臀

俯卧后摆提臀

  动作过程:

  俯卧在一张长凳上,双腿吊在长凳边缘之。腹部用力,抬起双腿知道身体成一直线。保持5秒钟,然后慢慢地放下腿。做10-15次,做3~5组。

  仰卧抬腿提臀

 仰卧抬腿提臀

  动作过程:

  坐在地上,双脚伸直,背向后靠,以手肘作支撑,手放在髋部。下背部压向地面,用腹部的力量,抬起双腿到45度。脚趾向前,让脚面与小腿呈直线,两腿并拢,顺时针画12个圈,然后再逆时针画12个圈。做3~5组。

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(责任编辑:李一千)

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