首页 > 健身 > 时刻健身 > 健身房健身 > 正文
综合
问医生

39性感健身星期五 三步打造女人的性感臀围

2012-03-09
分享到微信朋友圈

“扫一扫”分享

核心提示:女人最看重的部位其实就是自己的三围,而这也是男人看一个女人的基本所在。因为这是男人对女人的审美观的共同要求,即使一个女人的面貌再怎么出色,没有突出的三围比例也一样吸引不了男人的目光。

推荐阅读:140斤土肥圆减肥成功变女神 我是这么做到的

温馨提示:很多粉丝经常看后想再去学习已经找不到网页,强烈建议关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制),发送“成功故事”就可以查看和收藏39减肥达人的健康减肥经验,还可以获得免费的饮食运动方案哦!

  在前两期的性感健身系列中,小编和大家聊了三围中的腰围和围,今天就聊一下臀围。不知道各位女性朋友们是否知道女人标准的三围的比例是怎么样的?据统计和研究发现,女人的优美曲线来自于这样的三围比例:胸围的围度与臀围的比是1:1,而胸围和腰围之间的差是≥13cm。例如,如果一个女人的胸围是85cm,那么她的腰围最佳数据应是≤72cm,臀围也是85cxm左右才能体现出女人的前凸后翘。下面就来翘翘臀吧!

  弓步踏板提臀

弓步踏板提臀

  动作过程:

  拿着两个5-15磅的哑铃放在髋部位置,右脚放在一个台阶上,膝盖弯曲成90度。从这个姿势开始,直接用左脚向前一步,放到台阶上,身体蹲下保持2秒钟。站起来然后恢开始姿势。换另一条腿重复练习,每条腿做10-12个动作,做3~5组。

  俯卧后摆提臀

俯卧后摆提臀

  动作过程:

  俯卧在一张长凳上,双腿吊在长凳边缘之。腹部用力,抬起双腿知道身体成一直线。保持5秒钟,然后慢慢地放下腿。做10-15次,做3~5组。

  仰卧抬腿提臀

 仰卧抬腿提臀

  动作过程:

  坐在地上,双脚伸直,背向后靠,以手肘作支撑,手放在髋部。下背部压向地面,用腹部的力量,抬起双腿到45度。脚趾向前,让脚面与小腿呈直线,两腿并拢,顺时针画12个圈,然后再逆时针画12个圈。做3~5组。

    39健康网(www.39.net)专稿,健身“5”极限系列,转载请注明出处。

(责任编辑:李一千)

综合
分享到微信朋友圈

“扫一扫”分享

保存在桌面 放入收藏夹

特别推荐

更多>>
精彩推荐 网友都爱看 猜你喜欢
减肥 饮食 保健 美容 问答 一周健康热点 健身热文排行 栏目推荐 热点 育儿 养生 疾病 百科 热门问答

声明:39健康网登载此文出于传递更多信息之目的,并不意味着赞同其观点或证实其描述。文章内容仅供参考,具体治疗及选购请咨询医生或相关专业人士。

39健康网 - 中国领先的健康门户网站 Copyright © 2000-2016 未经授权请勿转载 | 网站简介 | 人才招聘 | 联系我们 | 问题反馈