舒爽健身的办公室瑜伽

坐姿呼吸

　　1、坐立于椅子上，吸气，脊背宗正，双肩放松。

　　2、呼气，头部向左侧扭转，小腹微收，双膝尽量收紧。

　　3、随吸气回正，呼气转向另一侧，下半身保持不动，上半身可随着头部小幅度转动。

　　功效：防止含胸驼背的产生，灵活颈椎、脊柱。提高精气神，增加下午工作的效率。

肩背伸展

　　1、站立或坐于椅子上 吸气，立直脊柱，左手高举过头顶，右手向后延脊柱向上延展

　　2、呼气，双手交握，双肩尽量向后展开。手握不上的话，可以利用上我们的毛巾。

　　3、眼睛注视左手中间肘的方向，保持2-3次呼吸。

　　功效：加强背部肌肉，锻炼脊柱，灵活肩关节。

高山变式

　　1、 坐于椅子上，双膝关节并拢，脊柱立直

　　2、 吸气，双手臂在背部反扣手掌合十。两肘内收。

　　3、 呼气。转头看向身体的一侧。

　　4、 保持2-3次呼吸。

　　5、 吸气回正，呼气重复另一侧。

　　功效：缓解肩颈的压力，预防肩周炎，颈椎病的产生。

　　提醒：做不到的MM可以将十指交扣于身后，自然伸直就可以啦。但是一定要两手臂向内收。

单腿屈膝

　　1、坐立于椅子上，吸气起左腿水平于地面，弯曲右腿置于左膝之上。

　　2、呼气，保持右大腿内侧收紧，脚掌尽量抵住左膝

　　3、保持自然的呼吸，脊背挺直，感觉有一条绳子在头顶拉着我们的身体不断向上。

　　4、交换另一侧腿完成姿势，每个动作控制的时间在15秒钟以上

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