两动作让你瘦腰瘦大腿

　　参与电影《那些年，我们一起追的女孩》的演员刘雨辰，因戏份被剪到只剩1秒，被网友封为“一秒妹”，身材姣好的她，还曾获得车展皇后第1名，今天为我们演示消除疲劳，调节身体新陈代谢还能够瘦腰腹的减肥动作！

　　拉长脊椎

　　步骤1

　　背靠墙站立，双脚并拢，双手自然垂放于两侧。

　　步骤2

　　双手往天花板方向举高并合掌，注意站立时要缩腹、夹臀，以保护腰椎，且肩膀、背、腰及臀部全要紧贴墙壁。

　　步骤3

　　身体慢慢往右侧弯曲至极限，维持5次深呼吸，回正。

　　步骤4

　　再将身体慢慢往左侧弯曲至极限，维持5次深呼吸后回正，一天做1回。

　　这个动作不仅可伸展大腿内侧与髋关节，还有助调v节女性的子宫机能、改善经痛问题，今天艺人刘雨辰就为我们示范，不妨跟著一起做，测试你的柔软度！

　　调节子宫功能

　　Step1

　　采坐姿，双脚往前伸直并并拢，双手自然垂放于臀部两旁支撑。

　　Step2

　　慢慢将双脚打开，注意双脚后方紧贴地面、膝盖不要浮起，脚趾朝向天花板，将双手放置在大腿内侧。

　　Step3

　　挺胸吸气，吐气时双手带动上半身往前，再吸气吐气，双手与身体再往前，待大腿发酸，维持5个呼吸。

　　Step4

　　回到步骤2，每天做1回即可，女性经期来时也可做。

　　刘雨辰示范瘦腰腹减肥动作，可以强化腹部和放松腰、背的肌肉，女生在经期来前一周天天做，还可促进骨盆腔的血液循环、温暖子宫，让经期更顺畅；不过经期来就不宜做，以免经血回流，另落枕、颈椎受伤、椎间盘突出者也不适合做。

（责任编辑：李一千）

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