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39运动教程星期一 杠铃操驱除白领亚健康

2012-05-1439健康网
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核心提示:杠铃操一直是健身房里人气居高不下的运动之一,特别是深受办公室一族的欢迎,因为这项运动能让久坐的你,适时的锻炼全身,给身体及时的充电,健康自然无忧。

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  健身房有一个是运动项目是深受广大白领男女喜爱的运动,这项运动会跟随动感的音乐和特定的动作锻炼不同的部位。这项遇到就是杠铃操,相信经常去健身房的你肯定听过玩过,如果你还接触过,那么别错过时机,赶快享受杠铃操给你带来的健身乐趣吧!

  杠铃操是一项比较偏向力量型的有健身项目,但实际上这是一项强度适中,又十分有趣的运动,是健身房长久以来一直人气居高不下的运动之一,是有减肥需求群体的最佳选择之一。为什么说这项运动特别适合白领一族呢?

  久坐之后站着锻炼更有效

  杠铃操的许多练习都是用站立姿势完成的,这样会使身体很多部位的肌肉组织负重,同时杠铃操可以加快练习者体新陈代谢的速度,迅速燃烧脂肪,而且还能锻炼练习者的耐力、塑造肌肉形态,从而达到健身美体的健身效果。

  杠铃操结合健美操和音乐提高健身的效果,塑造魅力体型,可以使你身得到充分的放松,瘦身的原理主要是通过适当的重量和持续的体能练习来消耗热量,激昂的音乐、坚强的意志和响亮的呐喊组成。这对于长期在密闭空间工作的人来说,也是最好发泄不良情绪的方法之一。

  杠铃操的课程设置

  杠铃操每个套路分十节,每节5分钟。通常,杠铃操都使用一个标准化的训练方法,进行一系列的自由负重练习,在规定的时间内追求最大的强度,挑战你身上的每块肌肉。

  练习时,选择适当重量的杠铃,分别由2.5公斤、5公斤、10公斤组成,可以通过个人的能力来做选择,再配以富有节奏感的音乐,在队友们的呐喊声中不断为自己注入活力。教练会根据练习者的体能状况调整杠铃重量。做不同的练习消耗的热量也不同,所以,完全不必担心练久之后,会变得“五大三粗”。

  小编语:

  杠铃操主要是借助手臂的力量来完成整个过程,同时还会以锻炼部、背部、腹部、腿部等主要的大肌群,进而达到锻炼全身的目的,其灵活性强和可塑性也是杠铃操广受欢迎的原因之一。

    39健康网(www.39.net)专稿,健身“5”极限系列,转载请注明出处。

(责任编辑:李一千)

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