游泳要注意哪些问题?
患传染性皮肤病、红眼病,是不宜游泳的,尤其是公共游泳场所,为了自己和他人的健康,避免相互传染。同时,游泳非常耗费体力,几乎是平时的八倍,所以心脏病、肺结核、肝病、肾病患者,也是不宜进行游泳活动的。
下水前,要进行准备活动,避免突然的剧烈活动,造成肌肉拉伤或者其他意外。不乏因为没有进行热身运动,下水之后抽筋的前车之鉴,所以,一定要重视热身运动。
下水前,先了解水深及泳池下的情况,避免碰伤或者突然掉入深水引发恐慌。跳水时,尤其要了解情况水下情况,避免腹部直接拍击水面。
如遇鼻子进水的情况,不要用手捏住鼻子擤,这样反而容易让水进入耳咽管,严重的会造成中耳炎。
游泳结束后,一定要用干净水进行全身的冲洗,可以避免传染疾病。
不同的游泳姿势有不同的锻炼效果
虽然游泳是一种全身运动,但不同泳姿锻炼身体部位的侧重点也有所不同。
蛙泳——锻炼腿部力量。自由泳、仰泳的腿的运动方式都是上下鞭打,只有蛙泳是蹬夹,前者能够使腿更修长,而后者更多地用到大腿股四头肌,因此对锻炼腿部力量很有效。
蝶泳——锻炼胸部力量。蝶泳时,手臂向内划水,类似在做扩胸运动,对胸大肌、背扩肌、腹直肌用力较多,锻炼效果也最好。
自由泳——锻炼臂部力量。自由泳时,上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多,可以有效锻炼臂部肌肉,同时对肩部肌肉力量的提高,也具有一定的推动作用。
仰泳——锻炼背部和臀部力量。仰泳时,背扩肌用力会较多,可以使背部肌肉得到舒展。此外,仰泳时需要提臀滑行,对臀部也是一种锻炼。
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(责任编辑:周菌)
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