跑步锻炼别错穿比赛用鞋 足跟疼痛或提示需换鞋

　　选一双适合自己的跑鞋，你首先要了解自己的需求。譬如，你希望能从容应对地形复杂的山路，就应该选择能够隔离外力冲击的越野型跑鞋，但如果只是日常跑步运动，在减震性或者稳定型中选择一款就足够。

　　减震性，是最常见的跑鞋类型，顾名思义偏重于减震，但是支撑度略有不足；稳定型跑鞋则可以提供合理的支撑和减震，让脚按照鞋设计的方向承担合理的力度，适合有伤或者需要更多支撑的时候穿着。

　　如何根据脚来选择跑鞋？

　　最简单也是最容易的测试就是所谓的湿脚测试了。把脚在水中浸湿，然后用毛巾擦干后在地板上踩出一个印迹，观察这个印迹你会发现三种情况：

　　一、你的脚前后两个区域几乎没有连接，或者很少连接，说明你属于内翻脚型，需要的是一双减震型跑鞋；

　　二、你的脚印呈C状，有一定的足弓，说明你是正常足，需要的是一双有一定支撑和减震的稳定型跑鞋，不过减震型跑鞋也同样适合；

　　三、你的脚印几乎看不出来有足弓，说明你是平足，需要的是一双控制型跑鞋。

　　如何判断跑鞋是否该更换了？

　　教大家一个简单的方法。把鞋子平放，如果鞋子因鞋跟过度磨损而产生摇晃，那么就表示应该换一双新鞋了。若以距离来看，跑行大约800-1000KM就可以考虑更换新鞋了。

　　长时间跑步会损耗鞋底吸收冲击力的机能，使得原本的性能无法发挥，如果每天跑步的人，不妨准备两双鞋轮流换穿，如此一来鞋子具备“休息时间”，内部鞋底也会慢慢恢复原状，保持原有功能。

　　平时练习和比赛可以穿同一双鞋吗？

　　竞赛型跑鞋和日常练习的慢跑鞋，因需求的不同，在功能设计上有所差异，练习型跑鞋比较着重鞋本身的避震性和稳定性；而竞赛鞋普遍来说多为轻量鞋，鞋底设计较薄，且会在鞋底上强化反弹力，提升竞赛中的推进力。

　　不过，现在也有比赛和日常练习均可使用的两用型慢跑鞋，具体可根据个人的需求选择。

　　跑步后脚跟痛是跑鞋的问题吗？

　　脚跟在跑步时着地的瞬间，承受的冲击力是行走时的许多倍，过多锻炼时，脚跟的皮下组织容易产生内出血现象，如果痛觉持续不断，则更可能是足底筋膜炎，此时一定要求助于医生。

　　不过，选择一双更适合你的跑鞋，也有助于避免脚跟疼痛的发生，柔软的鞋垫或是避震效果更好的跑鞋，都可以帮你解决这个麻烦。

（责任编辑：周菌）

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