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问医生

跑步锻炼别错穿比赛用鞋 足跟疼痛或提示需换鞋

2012-07-0539健康网烟雨悠然
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核心提示:长期进行跑步锻炼,你需要选择更适合的跑鞋,而不是随便一双鞋,甚至平时锻炼也错误的穿着比赛用鞋,并且,你还要知道适时更换你的跑鞋。

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  选一双适合自己的跑鞋,你首先要了解自己的需求。譬如,你希望能从容应对地形杂的山路,就应该选择能够隔离力冲击的越野型跑鞋,但如果只是日常跑步运动,在减震性或者稳定型中选择一款就足够。

  减震性,是最常见的跑鞋类型,顾名思义偏重于减震,但是支撑度略有不足;稳定型跑鞋则可以提供合理的支撑和减震,让脚按照鞋设计的方向承担合理的力度,适合有伤或者需要更多支撑的时候穿着。

  如何根据脚来选择跑鞋?

  最简单也是最容易的测试就是所谓的湿脚测试了。把脚在水中浸湿,然后用毛巾擦干后在地板上踩出一个印迹,观察这个印迹你会发现三种情况:

  一、你的脚前后两个区域几乎没有连接,或者很少连接,说明你属于翻脚型,需要的是一双减震型跑鞋;

  二、你的脚印呈C状,有一定的足弓,说明你是正常足,需要的是一双有一定支撑和减震的稳定型跑鞋,不过减震型跑鞋也同样适合;

  三、你的脚印几乎看不出来有足弓,说明你是平足,需要的是一双控制型跑鞋。

  如何判断跑鞋是否该更换了?

  教大家一个简单的方法。把鞋子平放,如果鞋子因鞋跟过度磨损而产生摇晃,那么就表示应该换一双新鞋了。若以距离来看,跑行大约800-1000KM就可以考虑更换新鞋了。

  长时间跑步会损耗鞋底吸收冲击力的机能,使得原本的性能无法发挥,如果每天跑步的人,不妨准备两双鞋轮流换穿,如此一来鞋子具备“休息时间”,内部鞋底也会慢慢恢复原状,保持原有功能

  平时练习和比赛可以穿同一双鞋吗?

  竞赛型跑鞋和日常练习的慢跑鞋,因需求的不同,在功能设计上有所差异,练习型跑鞋比较着重鞋本身的避震性和稳定性;而竞赛鞋普遍来说多为轻量鞋,鞋底设计较薄,且会在鞋底上强化反弹力,提升竞赛中的推进力。

  不过,现在也有比赛和日常练习均可使用的两用型慢跑鞋,具体可根据个人的需求选择。

  跑步后脚跟痛是跑鞋的问题吗?

  脚跟在跑步时着地的瞬间,承受的冲击力是行走时的许多倍,过多锻炼时,脚跟的皮下组织容易产生内出血现象,如果痛觉持续不断,则更可能是足底筋膜炎,此时一定要求助于医生

  不过,选择一双更适合你的跑鞋,也有助于避免脚跟疼痛的发生,柔软的鞋垫或是避震效果更好的跑鞋,都可以帮你解决这个麻烦。

(责任编辑:周菌)

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