长期的减脂增肌食谱

长期的减脂增肌可以通过均衡饮食和有氧运动的方式进行，达到辅助减脂、增肌的效果。但是当饮食减脂、增肌效果不明显时，可以适当辅以药物，达到减脂、增肌的目的。

1、均衡饮食：长期的减脂增肌可以多进食高蛋白食物，因为蛋白质是肌肉合成的原材料，补充蛋白质可以促进肌肉增长，建议进食富含优质蛋白的食物，如鸡肉、牛肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶等。此外，因为脂肪含量较高，所以也要摄入含脂肪少的食物，如坚果、绿叶蔬菜等;

2、有氧运动：长期的减脂增肌可以选择有氧运动，如游泳、慢跑、快走、骑自行车、跳绳等，可以消耗摄入的热量，减少脂肪在体内堆积。但是对于体重过大的人群，不建议选择高强度的运动，如高抬腿、开合跳等，可能会损伤关节，影响身体健康;

3、药物：也可以选择遵医嘱服用药物辅以减脂增肌，如奥利司他胶囊等。奥利司他胶囊是一种强效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂，可以抑制肠道对食物中脂肪的吸收，从而达到减脂增肌的效果。但是要注意服用药物期间不能吃辛辣、刺激性食物，否则会影响药效;

4、其他：还可以通过针灸埋线等辅助减脂、增肌，针灸埋线可以抑制食欲，促进机体代谢，有利于消耗脂肪，但是注意尽量到正规医院进行治疗。

此外，如果使用上述方法一段时间后，体重降低不明显或者出现反弹时，建议及时就医，在医生指导下选择合理的方法进行减脂增肌。

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