增肌增脂代餐怎么吃比较好

增肌、增重的患者在日常生活中可以选择进食高蛋白的食物，如鸡胸肉、牛肉等。同时还需要配合有氧运动进行减脂，才能达到较好的效果。

一、减脂阶段

1.选择低热量食物：由于此时需要控制体重，在饮食上应避免食用热量较高的食物，可适当摄入燕麦片、玉米、西红柿等低热量食物，每100g约含有84-96kcal的热量，并且还能够补充身体所需要的营养物质以及维生素等成分，不会导致体内脂肪堆积的情况发生。

2.减少碳水化合物：若想增肌和减脂，建议将每天所摄取的碳水化合物总量限制在总热量的35%左右即可，例如可以使用糙米代替白米饭，或者用红薯替代部分主食，因为此类食物中含有较多膳食纤维，饱腹感较强，同时还具有促进肠道蠕动的作用，对于减肥有一定的帮助作用。

二、增肌阶段

1.增加蛋白质摄入量：如果想要增肌，则需注意增加蛋白质的摄入量，以满足肌肉修复与生长所需，一般情况下每公斤体重大概需要补充1克的蛋白质，所以每日所需的蛋白质总量约为1.2-1.5克/千克，常见富含优质蛋白质的食物包括鸡蛋、牛奶、鱼虾等，适量摄入后不仅有助于肌肉恢复，还可起到增强体质的作用。

2.合理搭配三餐：除保证充足的蛋白质外，还需注意均衡搭配其他类别的营养素，即碳水化合物、脂肪、膳食纤维、水分等均不能少，其中碳水化合物是人体能量的主要来源之一，因此不可完全拒绝或忽视，但也不宜过多摄入，以免造成血糖波动而影响身体健康。

3.规律进餐时间：此外，还要养成良好的生活习惯，尽量做到一日三餐按时就餐，而且早餐也必不可少，否则可能会因过度节食而导致机体无法得到充分的能量供应，从而出现代谢紊乱的情况，甚至还会对健康产生不利的影响。

4.适当运动：平时也可以根据自身情况适当做一些体育锻炼，比如跑步、跳绳、游泳等，通过运动的方式也可间接达到增肌的目的。

除此之外，若想达到增肌的效果，还可以遵医嘱服用一些药物，如丙氨酰谷氨酰胺注射液等，但是一定要提前咨询医生，不可以自行盲目用药，以免用药不当引起不适症状。

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