增肌增围度应该怎么吃

增肌、增围度的人群在饮食上要注意营养均衡，可以适当增加蛋白质的摄入量，并且要多吃一些含碳水化合物以及脂肪的食物。另外还要配合有氧运动和无氧运动进行锻炼。

1.增加蛋白质：如果想要达到增肌的效果，平时一定要注意补充优质蛋白，在饮食中可以适当增加鸡蛋、牛奶、鸡胸肉等食物的摄入量，这些食物中含有丰富的蛋白质，能够为身体补充营养，并且还能够促进肌肉的增长。但需要注意的是，不要一次性吃得过多，以免加重胃肠道负担。

2.吃富含碳水化合物及脂肪的食物：日常生活中也要适当吃一些面包、饼干、巧克力等高碳水化合物的食物，同时还可以搭配适量坚果类食品一起食用，如花生、瓜子等，这些食物中的热量比较高，能够提供充足的能量。此外，还需要适当进食牛肉沙拉、鸡腿饭等含有一定量油脂的食物，以满足人体能量需求。

3.有氧运动：常见的有氧运动主要包括慢跑、游泳、骑自行车等，通过坚持长期有氧运动，能够加速体内脂肪燃烧，同时还可帮助增强心肺功能。

4.无氧运动：比如举重、深蹲、卧推等，此类运动属于复合动作，一般需要多个关节共同参与，能够刺激肌肉增长，对于增肌、增围度有一定的作用。

除此之外，若想达到增肌、增围度的目的，还需遵医嘱合理使用复方丙酸睾酮注射液、苯丙酸诺龙注射液等药物，有助于加快局部血液循环，从而起到辅助效果。

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