增肌增重的饮食公式

临床上没有明确表明增肌、增重的饮食公式。但通常建议增肌和增重的人群通过补充优质蛋白质、碳水化合物等营养物质，并适当减少脂肪摄入量的方式进行改善。

1.补充优质蛋白质：由于人体肌肉的主要成分是蛋白质，所以日常生活中应适量多吃富含优质蛋白的食物，如鸡蛋、牛奶、鸡胸肉以及鱼肉等食物，以促进机体合成蛋白质，从而达到增肌、增加体重的目的。

2.补充碳水化合物：如果想要增肌或增重，则需要及时补充身体所需的能量。而碳水化合物在体内可转化为葡萄糖，为机体提供能量。因此，日常还应适量吃含碳水化合物较多的食物，比如面包、米饭等。

3.减少脂肪摄入量：若自身存在超重的情况，则可能会导致肌肉含量较少，影响增肌的效果。此时可以适当减少高热量食物的摄入，同时还可以配合有氧运动等方式，帮助消耗多余脂肪，进而使自身变得比较瘦，有利于增肌、增重。

4.其他情况：除上述常见情况外，若自身对钙元素的需求较大，也可能会加快肌肉生长速度，进而有助于增肌、增重。故日常还可适当进食虾皮、豆腐等钙元素丰富的食物，辅助促进增肌、增重。

需要注意的是，虽然此类人群可以通过调整饮食来实现增肌、增重的目标，但如果效果不佳时，也可以到医院营养科就诊，在医生指导下使用二氮嗪片、苯丙酸诺龙注射液等药物治疗。

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