爬山

爬山、爬楼梯：爬山、爬楼梯虽是一种很好的锻炼方式，但不利于保护膝关节。因为，上山或爬楼梯时膝关节负重，而下山时除了自身体重以外膝关节还要负担下冲的力量，这样的冲击会加大对膝关节的损伤。在爬楼梯时，膝关节的弯曲度增加，髌骨与股骨之间的压力也相应增加，从而导致膝关节的疼痛。

朱老总朱德，中国人民解放军总司令，委员长;董老董必武，中共一大代表，国家代主席。他俩都活到耄耋之年，可称为寿星了。而他们各有一套自己的运动养生方法，朱老总坚持散步、爬山、游泳等户外活动，董老却喜欢在室内写字，或称书法运动。上个世纪60年代，他俩旅居广州，有一天，朱老总去看望董老，两人发生了一段有趣的争论。

运动是健康的四大基石之一，但必须坚持，运动项目可根据个人爱好和条件选择，如快走，跑步，游泳，爬山，骑自行车，跳舞，打球等，以快走最为方便，具体而言，需注意以下几点：

圣何塞是最适合有氧运动的地方，如慢走、爬山等。饭前饭后散步10分钟，每小时走2英里(3200米)，这样每次散步就可以燃烧30到70卡路里的热量。只要你燃烧的脂肪比你摄入的脂肪多，那么每年就可以减掉11磅。

专家建议：锻炼应循序渐进，强度不宜过大，长期缺乏锻炼者更是如此。适当进行慢跑、散步、游泳及一些力量锻炼，都可增加关节稳定性，有利关节健康，但不宜过多进行登山、上下楼锻炼，有关节疾病者更应注意，最好在医生指导下锻炼。

据杭州市红十字会医院理疗科胡国强中医师介绍，骨质增生并非独立疾病，在老龄社会尤为突出。骨质增生压迫周围组织（血压、神经、肌肉等）就会出现不适感，影响生活质量。

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