问医生 找医院 查疾病 症状自查 药品通 健康笔记

简单速效健身呼吸法

2007-10-22 02:48:0039健康网社区
栏目关注:
核心提示:唱歌时正确的呼吸方式掌握起来并不容易, 所以不妨练习一下日本著名的山田式呼吸法。这种呼吸方法能够帮你掌握唱歌的呼吸方法,更能训练出平坦的腹部,丰满的胸部。

  山田式呼吸法已经在日本推行了几十年,据介绍,一位电视台的小姐在采访山田式呼吸法的时候,现场学习了这种新的呼吸方式,当时她的胸围是83厘米,腰围是63厘米,臀围是93厘米。3个月后,她的体型就发生了很大的改变。她的胸围变成了88厘米,腰围是61厘米,臀围是89厘米。在减肥的同时,还起到了丰胸的效果。

  在进行山田式呼吸法时,先用鼻吸气,双肩不要上抬,充分扩展胸廓,然后用嘴吐气。在呼吸过程中,可以使用上腹部,但小腹一定要保持收缩状态。

  山田式呼吸法步骤

  尽量收缩小腹,充分自然地吸气。

  吐气时注意小腹部不要膨胀。

  呼吸节奏要和谐适中,不宜过快或过慢。

  注意:

  刚开始使用山田式呼吸法时,不要马上加大呼吸量。因为胸廓还未充分扩展,空气会习惯性地吸入小腹,因此,呼吸量应适当加大。

  速效瘦身腹部呼吸法

  1.两脚脚底并拢,盘腿端坐

  2.两膝尽量向下,上半身尽量向上伸展

  3.两臂尽量向上伸直,两手食指伸直,其它手指弯曲

  4.收紧小腹,边扩胸边吸气

  5.吸气的同时,上半身向前倾倒,腹部尽量下压

  6.上半身倾倒到最大限度,停止呼吸

  7.当憋不住气时,边吐气边抬起上半身,两臂不要用力

  8.起身呼吸五次后,再重复此动作,反复五至十次

(实习编辑:史一雄)

39健康网(www.39.net)专稿,未经书面授权请勿转载。

39健康网专业医疗保健信息平台 优质健康资讯门户网站  

中国领先的健康门户网站,中国互联网百强,于2000年3月9日开通,中国历史悠久、规模最大、拥有丰富内容与庞大用户的健康平台。多年来,在健康资讯、名医问答、就医用药信息查询等方面持续领先,引领在线健康信息,月度覆盖超4亿用户。

特别策划
ARDS
  • 心荣口服液

    助阳,益气,养阴。用于心阳不振,气阴两虚所致的胸痹,症见胸闷隐痛,心悸气短,头晕目眩,倦怠懒言,面色少华等;冠心病见上述证候者。[详细]

    去看看 ¥55.0
  • 角鲨烯胶丸

    本品为辅助治疗药,可用于改善心脑血管病的缺氧状态,亦可用于高胆固醇血症和放、化疗引起的白细胞减少症。[详细]

    去看看 ¥0.0
  • 多索茶碱片

    支气管哮喘、喘息性慢性支气管炎及其它支气管痉挛引起的呼吸困难。[详细]

    去看看 ¥7.45
擅长ARDS专家更多
  • 肖文毅副主任医师贵州省第二人民医院

    擅长领域:擅长各种良、恶性肿瘤、股骨头坏死介入治疗。特别在肝癌高温热碘油栓塞术应用,全国领先。各种妇科疾病的介入治疗,不孕症输卵管再通治疗有丰富经验。在各系统疾病的介入治疗,都有较深的造诣。

  • 管梁主任医师上海交通大学医学院附属瑞金医院

    擅长领域:在甲状腺疾病(甲亢、甲减、甲状腺结节)的诊断和治疗有特长,特别是甲状腺功能亢进的同位素131碘治疗。

  • 颜文伟主任医师上海市精神卫生中心

    擅长领域:精神分裂症、抑郁症和强迫症

举报/反馈
链接地址:*
举报内容问题:*请选择举报类型
原创文章链接:
其他理由:
更多问题及建议:
联系方式: