运动健身，5个问题评测您的认知

　　“生命在于运动，运动有益健康“，可见大家都认识到参与运动的重要性，很多居民已经在进行着积极的体育锻炼。但是，锻炼的效果怎样呢？方法是否科学呢？下面我提5个问题，大家可以根据回答情况，评测一下自己对体育锻炼的认识。

　　1. 您参加体育锻炼的目的是什么？

　　2. 您知道什么是运动处方吗？

　　3. 您知道什么是有氧运动吗？

　　4. 您知道什么是靶心率吗？

　　5. 您知道如何应对运动当中的问题吗？

　　如果您能够比较快速地回答出这5道题，那么恭喜您，您已经具备了基本的体育锻炼的知识，可以制订简单的健身处方，从而取得良好的锻炼效果。如果您不能很好地回答以上问题，没关系，下面的知识会对您有所帮助。

　　健身运动的目的

　　1.使人体保持旺盛的精力，预防疾病，延年益寿，保持身体健康。

　　2.摆脱孤寂，增加与他人交往的机会，加深与他人的了解和友谊。

　　3.控制体重、减肥，保持自我体形健美，获得运动美的愉快感受。

　　4.锻炼项目丰富多彩，可充实生活、增加乐趣。

　　5.消除不良情绪，忘却生活中的烦恼。

　　6.提供表现自己能力的机会，满足与他人竞争的欲望，提高展示自己的能力。

　　什么是运动处方

　　科学的运动方式是根据个人锻炼的目的，制订相应的运动处方，并按照处方要求安排锻炼，这样才能取得良好的锻炼效果。

　　运动处方就是指根据个人情况制订的运动程序。每个人根据医学检查资料（包括运动试验及体力测验），按其健康、体力以及心血管功能状况，结合生活环境和运动爱好等个体特点，用处方的形式规定适当的运动种类、时间及频率，并指出运动中的注意事项，以便有计划地经常性锻炼。

　　如何获得运动处方呢？如果您属于高脂血症、肥胖、吸烟、酗酒等高危人群或高血压、糖尿病、冠心病、脑血管病后遗症、骨关节病等患病人群，应该请医生来给您制订运动处方；如果您属于健康人群，可以根据我们以下的方法制订锻炼计划。现代新兴的运动方式包括：有氧运动、伸展运动和力量运动三种形式。有氧运动是公认的最基础的锻炼方式。

　　什么是有氧运动

　　有氧运动即采用中等强度以有氧代谢为主的耐力性运动项目，包括步行、慢跑、走跑交替、游泳、自行车、滑冰、滑雪、划船、跳绳、上下楼梯等。

　　伸展运动包括健身操、舞蹈、广播体操、太极拳、八段锦、医疗体操、矫形操等。

　　力量性锻炼采用中等强度的、易发展和维持力量的训练项目，如哑铃等借助器械的项目。

　　有氧运动的指标

　　1. 自我感觉指标：有氧运动中的自我感觉应为稍感费力。

　　2. 达到靶心率。

　　什么是靶心率

　　能获得最佳效果并能确保安全的运动心率，也称“目标心率”。

　　有氧运动的靶心率计算方法为：靶心率= （220－年龄）X 70% 或靶心率=180（或170）－年龄。

　　如何应对运动过程中的问题

　　经过几天的锻炼，您可能会感觉身体出现一些变化，或者出现一些特殊的感觉。刚开始参加锻炼的人，锻炼后可能会出现一些不适症状，根据不同感觉应区别对待。

　　头晕在健身活动中，除开始练习某些旋转动作外，都不会出现头晕的感觉。若发生持久或短暂的头晕，则不应勉强活动。尤其是中老年人，若反复出现或头晕严重，应停止活动，并就医诊疗，特别要侧重于心血管系统和颈椎方面的检查。

　　头痛在一切体育活动中或活动后都不应有头痛的感觉。若发生头痛，应停止活动，做侧重于神经、心脑血管系统的检查。

　　喘因着运动强度的不同会发生不同程度的喘，经休息可恢复正常。如轻微活动就喘，且经长时间休息还不能恢复，就属于异常现象。应停止活动，侧重呼吸系统诊疗。

　　渴运动后常感到口渴，这也是正常的。如喝水多仍口渴不止，小便过多，应侧重内分泌方面的检查。

　　饿运动后食欲增加，属正常生理现象。但若食量骤增且持续，应去内分泌科检查。

　　厌食激烈运动后暂不想吃饭，休息后食欲好，是正常现象。如果长时间不想吃饭，则应去检查消化功能。

　　乏健身活动后会产生疲乏，一般在活动后休息15分钟左右应有所恢复，如果持续数日不能恢复，则表明运动量不合适，可减少活动量。如减轻活动量仍感持久疲乏，应检查肝脏和心血管系统。

　　痛刚开始运动和长久停止运动而又恢复运动的人，或变换新的运动项目，都会引起某部位肌肉酸痛，但一般不会引起功能障碍。若发生在关节或关节附近疼痛并有活动功能障碍，则应停止活动，做关节方面的检查。

　　希望以上这些基础的健身知识能对您在运动锻炼时有所帮助。

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（责任编辑：杨淼）

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