冬季健身要预防抽筋

　　运动中最易发生痉挛的肌肉为小腿后群肌，其次是足底肌。痉挛的肌肉表现为僵硬、疼痛难忍，并影响所涉及的关节伸屈功能。

　　肌肉受到寒冷刺激，兴奋性会增高，则易发生抽筋。所以，游泳时受到冷水刺激，冬季户外锻炼时受到冷空气刺激，都可以引起肌肉痉挛。

　　刚开始参加运动时，运动者的肌肉在连续收缩时放松时间太短促，以致肌肉收缩与放松不能协调。成比例地交替，从而引起肌肉痉挛。这在运动新手中较多见。

　　长时间运动会产生身体疲劳，影响肌肉的正常生理功能，血液循环和能量物质代谢发生改变，肌肉中有大量的乳酸堆积，使肌肉出现酸痛，这时，再进行剧烈运动或做突然紧张用力的动作，就容易引起肌肉痉挛。

　　发生肌肉痉挛时不要惊慌。不太严重的肌肉痉挛，只要以相反的方向牵引痉挛的肌肉，一般都可使其迅速缓解。牵引时切忌动作粗暴，用力宜均匀、缓慢，以免造成肌肉拉伤。比如，小腿肌痉挛时可伸直膝关节，同时用力勾脚，持续1分钟，反复2～3次即可。如果是在水中小腿抽筋，则需持续牵拉直到缓解。另外，还可配合局部按摩——采用重力按压、揉捏、点掐委中、承山、涌泉等穴。对抽筋部位进行热敷，有助于缓解和恢复。但处理时要注意保暖。

　　加强身体训练，提高身体的耐寒能力和耐久力是预防抽筋的有效途径。运动前必须认真做好准备活动，对容易发生抽盘的肌肉可事先做些适当按摩，并注意保暖。

（责任编辑：赖丹）

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