“十一”黄金周健身休闲指南

　　健身：健身馆里感受健康

　　去健身馆转转绝对是你在放假期间最好的选择之一。由于目前沈阳市的多家健身中心都配备了相当完善的设施，因此，只要你走进健身房，什么好玩的都应有尽有。

　　绝对高科技、多功能的跑步机将让你感受到在户外一样的跑步感觉，而且可以根据你的体力随时调整你的奔跑速度，千万别以为跑步机只能年轻人玩，老年人也可以，调节跑步机的速率，老年人也可以在上面尽情享受慢跑的乐趣，更重要的是，你还可以在跑步机上检测自己身体各个器官的健康指数，一边听音乐，看电视，这样的跑步肯定会给你带来不一样的感受。

　　还有电动单车，在充满节奏感的音乐声中，时尚的电动单车将让你尽情挥洒青春的张扬与狂热；集体健身操是最受女性喜爱的健身运动，在教练的引领下，和伙伴们一起随音乐跳动，在挥洒汗水的同时，你也将从中收获健康与快乐；综合健身器，是专门为那些追求体形美的人们所准备的，在与重量的挑战之间，你将得到的是令人羡慕的身材。

　　提醒：健身运动需要量力而行，如果你是一位初学者，一定要听从教练的指导，这样不仅可以避免意外的伤害，还能让你在最短的时间里达到你满意的效果。

　　游泳：嬉戏健身两不误

　　游泳是一项非常受人们喜爱的运动，虽然天气转冷，但沈阳市内的各大游泳池都会保持20度以上的常温，虽然是“十?一”长假，但游泳场馆都会照常营业，所以，喜爱游泳的人们可以在黄金周里痛痛快快的游上几天了。

　　游泳对于一个人的身体健康非常有好处，在游泳过程中，身体的各个肌肉群都必然参与运动，而不同的泳姿则会影响到不同的肌肉群。这里，我们将教你几招，让你不仅能享受到玩水的乐趣，更能学到游泳的技巧。

　　蛙泳，手臂与肩部肌肉充分伸展，且抬头吸气时，要求颈部肌肉与背部肌肉有一定的紧张度；自由泳，对速度起决定性作用的两臂划水，主要是靠胸大肌来发力，对发达胸大肌效果明显；仰泳，肢体运动与自由泳类似，不同之处是这种姿势有利于背部肌肉得到充分锻炼；蝶泳，对身体素质要求很高，因身体做波浪型运动，因此要求背部与腹部肌肉协调用力。虽然上述游泳姿势各有特点，但有一点是相同的，那就是参加运动的肌肉都是紧张与放松相交替，经过长时间锻炼，会使肌肉变得柔软而富有弹性。

　　提醒：节日期间游泳馆里的人会很多，拥挤的情况很难避免，因此，游泳的时候一定要注意自己以及家人的安全，特别是老人和小孩，决不能马虎大意。

　　球类：室内室外各取所需

　　对于热爱运动的人来说，球类绝对是一个不可缺少的部分。乒乓球、羽毛球、网球、足球、篮球，一定有一项运动是受到你的青睐的。

　　足球和篮球都是集体项目，运动量比较大，更适合于年轻人，不过要千万注意对自己的保护，毕竟这两项运动都是身体接触多，对抗性强，不注意保护很容易造成受伤。

　　如果你不想进行大运动量的激烈项目，可以尝试一下乒乓球和羽毛球，这不仅可以活动你的身体，还能让你的大脑也得到锻炼，可以说是一举两得。

　　提醒：进行球类运动最关键的是要做好提前准备，包括器材上，还有就是热身活动，很多人平时并不运动，如果不做好热身，将会造成肌肉拉伤的意外情况。

（实习编辑：龙伟权）

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