问医生 找医院 查疾病 症状自查 药品通 健康笔记

九步健身打造火辣翘臀

2008-10-11 01:26:0039健康网社区
栏目关注:
核心提示:想着窄身裤或贴身裙着得好看、着得吸引,有均匀的身形是相当重要,不过人体最多肉的地方就是臀部,如果臀部松弛不结实,会影响整体的身形和线条,连着衫的美感都消失了。保持臀部够挺,跟着以下步骤做不但可以迅速减去脂肪,但可把臀部提升、预防下坠、美化曲线、结实股肌肉。
九步健身打造火辣翘臀


  想着窄身裤或贴身裙着得好看、着得吸引,有均匀的身形是相当重要,不过人体最多肉的地方就是臀部,如果臀部松弛不结实,会影响整体的身形和线条,连着衫的美感都消失了。保持臀部够挺,跟着以下步骤做不但可以迅速减去脂肪,但可把臀部提升、预防下坠、美化曲线、结实股肌肉。

  一、基本练习

  第一套:

  1.手扶墙壁、身体离墙30公分站立作准备。手肘约在腰的位置,背部伸直。

  2.脸朝向左边,双脚正面向着墙壁站立。上半身不要往前倾,臀部肌肉紧绷。

  3.右脚先向右斜前方踏出,再尽力向左后方抬。左右各10次。

  第二套:

  1.坐下,双脚张开为腰的两倍宽,膝盖曲起。两手与肩同宽打开,撑在背后的地板上。腰的两倍宽。

  2.脸朝向左边,双脚正面向着墙壁站立。

  3.右脚先向右斜前方踏出,再尽力向左后方抬。左右各10次。

  第三套:

  1.仰躺着,双脚呈大字形张开。双脚尽量张开。

  2.向上曲膝。

  二、进阶版——按摩操

  第一套:毛巾按摩操

  冲凉后,可再用毛巾做做提升臀部及毛巾按摩操,提升臀部。

  不要翘屁股,笔直站好,用手拉直扭拧好的毛巾、托住臀部,再往上滑动。做10次。

  沐浴后,身体擦干,有点温热时做按摩,效果最好。

  毛巾的拧法:

  毛巾纵向折四折,再迅速扭拧。拧好两条毛巾,再结在一起。

  第二套:刷子按摩操

  用刷子往上滑刷臀部下方,接着在屁股上用刷子由下往上呈螺丝状按摩,一边刷一边洗。

  要真正消减臀部脂肪,结实肌肉,使臀部皮肤更有弹性,可以配合一o的消脂或减肥按摩产品,为臀部每天早晚按摩一次。

  按摩时可用按摩刷子代替双手,效果更佳,按摩方法如下:

  1.手掌整个贴在臀部上,由下往上擦滑做按摩。特别是有橘皮组织的部位,更要用心按摩。

  2.用两手支撑臀部浑圆处,沿着曲线,手向外画弧线似的按摩。像在描绘臀部的线条。

  3.用手指头将橘皮组织往上抓地按摩。左右手交换的抓,臀部中央到两侧都要按摩到。有韵律地做。

  4.用手握住臀部下方的皮下脂肪,轻揉似的按摩。如此可促进血液循环,紧绷松弛的肌肤。

  衡量身材的重要标准就是看臀部翘不翘,所以美女如果喜欢贴身的衣服和过高的回头率就要抓紧练习喽!

(实习编辑:龙伟权)

健身频道点击浏览更多健身精彩内容

今日热点:
  不了解运动的特点和运动规律,或自身存在某些错误观念,或照搬他人的锻炼方法,往往会走入误区,以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]
 

39健康网(www.39.net)专稿,未经书面授权请勿转载。

39健康网专业医疗保健信息平台 优质健康资讯门户网站  

中国领先的健康门户网站,中国互联网百强,于2000年3月9日开通,中国历史悠久、规模最大、拥有丰富内容与庞大用户的健康平台。多年来,在健康资讯、名医问答、就医用药信息查询等方面持续领先,引领在线健康信息,月度覆盖超4亿用户。

特别策划
举报/反馈
链接地址:*
举报内容问题:*请选择举报类型
原创文章链接:
其他理由:
更多问题及建议:
联系方式: