问医生 找医院 查疾病 症状自查 药品通 健康笔记

屈腿硬拉的常见误区

2008-02-21 10:32:0039健康网社区
栏目关注:
核心提示:主要锻炼背部。臀大肌和股二头肌。

  常见的错误

  1.提杠铃时含胸弓腰,原因是对动作要领没有掌握好,形成不规范的动力定型(习惯性错误)。

  2.负荷过大,动作变形,也会形成含胸弓腰。3.提拉杠铃至极限时腰背后仰。

  纠正方法

  徒手或用轻重量做若干次,慢慢体会,直到熟练为止。提铃和还原过程腰要绷紧,不得含胸,杠铃始终贴紧腿部(重力不离开躯干)。重力离开躯干就会失去控制,出现含胸、弓腰,甚至造成腰椎损伤。

  动作解析

  做屈腿硬拉时肌肉工作方式有两种,即等长收缩和等张收缩。背部是等长收缩,即动作用力过程中背部肌肉收缩的长度没有改变。可见动作过程中背不宜后仰,避免受伤。腿部是等张收缩,动作用力过程中腿部肌肉收缩,长度改变。为提高锻炼效果,屈膝下降杠铃时最好不让其触及地面。

  动作要领

  双脚呈八字形站立,杠铃放于体前,屈膝俯身,双手正握杠铃,握距约与肩宽或宽于肩,头稍抬起,挺胸腰背绷紧,翘臀,上体前倾约45度。腿肌用力伸膝提铃,稍停。然后屈膝,缓慢下降还原。

  硬拉和举重的提铃过程基本一致,提铃时切不可含胸弓背,腰背要绷紧,抬头,上体始终保持张紧状态。

  握法说明

  过去许多健美运动员都采用一正一反的握法,现在一些著名运动员都不主张一正一反,而是倾向于双手正握。因为正握能更好地控制杠铃使身体平稳,而一正一反会引起杠铃转动,躯干也会跟着扭转,容易引起腰部损伤。

  (责任编辑:梁莉莹)

39健康网(www.39.net)专稿,未经书面授权请勿转载。

39健康网专业医疗保健信息平台 优质健康资讯门户网站  

中国领先的健康门户网站,中国互联网百强,于2000年3月9日开通,中国历史悠久、规模最大、拥有丰富内容与庞大用户的健康平台。多年来,在健康资讯、名医问答、就医用药信息查询等方面持续领先,引领在线健康信息,月度覆盖超4亿用户。

特别策划
举报/反馈
链接地址:*
举报内容问题:*请选择举报类型
原创文章链接:
其他理由:
更多问题及建议:
联系方式: