“捶龙泻玉”法强身健体

　　人周身的十二经脉，仿佛盘绕体内的龙，以手捶之，即“捶龙”；将水饮入口中，再喷出，谓之“泻玉”。“捶龙泻玉”是一种行之有效的祛病强身、健体延年的锻炼方法。

　　具体做法是：晨起，空腹，自然站立，一边饮水（一大杯温开水）一边捶打周身。顺序是：

　　▲捶胸腹：手握空拳，两手交替，先捶颈部以下，次及胸脯，再到胃腹，止于命根。捶击落点以任脉一线为主，向两旁发散。

　　▲拍颈项：两手上举，以掌交替拍打后颈项，并尽可能地延脊柱而下。

　　▲拍肩背：两手掌交叉，伸过肩部，拍打肩背，手臂尽可能伸长，及于中脊。甩开膀子，往来如鞭抽状。

　　▲捶后腰：两手背到身后，以小臂交替捶打后腰及两侧、尾椎等部位。

　　捶打次数不限，每个部位应不少于数十、上百下，多多益善，但以无疲劳感，舒适轻松为度。力量应刚柔相济，轻重匀称（无疼痛感），速度应快慢适中。

　　我自创“捶龙泻玉”法，躬行20余年，获益良多。荐之于人，反映良好。练此法无丁点难处，男女成宜，尤适于中老年人。每天用时20～30分钟即可。

（实习编辑：张星）

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