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健身营养三补剂

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核心提示:蛋白补剂是健美者补充蛋白质的首选。

  蛋白补剂

  蛋白补剂是健美者补充蛋白质的首选。它不仅氨基酸组成合理,人体利用率高,而且还能在一定程度上改善体内促合成代谢。高质的蛋白补剂能为你每天额外提供40到50克蛋白质,以助肌肉增长。蛋白补剂有多种,如乳清蛋白、蛋白粉等,通常服用4个月内就会有很明显的效果。当你在设计自己饮食的时候,遵照每公斤体重至少摄取25克蛋白质这个标准是相当重要的。

  其中分离式乳清蛋白被誉为“补剂新贵”,正风靡市场。它是在乳清蛋白的基础上再经高温离子过滤提纯加工而成。分离式乳清蛋白比普通的乳清蛋白生物价值更高、蛋白质利用率更高和蛋白质释放期延长,又多了三大优势。

  产热补剂

  小心合理地使用产热补剂,有助于减低体脂。含有麻黄素的补剂再加上咖啡因,可抑制食欲,促进代谢,增加训练量,以及在削减体重的过程中维持肌肉的体积。

  开始时最好在清晨服用较低剂量,然后在两三周内逐渐增至推荐量,即20-25克麻黄素和200毫克咖啡因。千万不要超过这个剂量,否则会产生令人心烦的副作用。坚持服用至少3个月,每日3次,可获得明显降脂效果。

  锌镁合剂

  这是一种含有锌和镁及维生素B6的特殊类型的混合剂。锌镁合剂是与维生素制剂同级的核心补剂。其好处是通过提高促合称激素水平和睡眠质量,来加快身体的恢复速度,进一步提高肌肉力量。

  为了获取更佳效果,避免元素的干扰,应在就寝前30至60分钟空腹时服用这种补剂。每次3粒。

(实习编辑:孙东)

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