4大类型身材的健身方案

　　每一个人的体型都不一样，根据自己的体型制定适合自己的健身方案，才能达到更好的减肥目的。

　　小测试：你是哪一种体型?

　　下面这个小测试能帮助你确定自己的体型类别。

　　1、你身体的哪些部位不容易胖?

　　A上半身

　　B下半身

　　C身体中间部位

　　D整个身体

　　2、你比较容易在哪些部位积聚脂肪?

　　A臀部和大腿

　　B背部、胸部、手臂以及腹部

　　c上半身和下半身都容易胖

　　D腹部和臀部

　　你身体的哪些部部位最难减肥?

　　A下半身

　　B上半身

　　C上半身和下半身

　　D都不怎么难

　　4、如果你可以的话，你最想改变身体的哪个部位?

　　A下半身：臀部和大腿

　　B上半身

　　C上半身和下半身都需要改变

　　D腹部

　　判断：

　　选择A最多的为勺子型，选择B最多的为圆锥型，选择C最多的为沙漏型，选择D最多的为直尺型。

　　勺子型

　　代表人物：詹妮弗-洛佩兹

　　劣势：勺子型身材的你通常会在臀部和腿部积聚脂肪。如果胖到一定程度的话，那么可能在小腿部和脚踝处也积聚脂肪。勺子型的人总是会比她们的实际体重看起来要重。

　　优势：勺子型的你通常会具备圆滑美丽的上半身，并且拥有所有体型中最美丽的胳膊。如果勺子型的人不超重的话，那么小腿将会比较好看。勺子型的你下半身柔韧性非常好，很适合要求下半身力量和协调的运动，例如舞蹈。

　　健康隐患：因为上半身比较脆弱，你患上骨质疏松症的概率也提高了。同时因为肌肉不够，脂肪较多，臀部以及下肢是最可能发生骨质疏松的区域。

　　健身方案

　　原则：基本原则是针对下半身的锻炼，选择高频率和低阻力的运动;对于上半身而言，选择较高阻力的运动，直到你获得了满意体重和体型为止。不要提高所从事的任何运动的阻力或力量级别，不过可以增加运动的频率。

　　注意：因为勺子型最容易在下半身积聚脂肪，所以这个体型的女性通常将目标放在了如何改善下半身上。需要特别注意的是，如果选择了错误的健身方式的话，那么效果可能适得其反：臀部和腿部可能越变越肥大。你可能犯的一个错误就是：选择没有任何阻力和力量训练的健身方式。

　　方案：每周可以从以下的最佳运动中选择几种进行锻炼，注意每周的运动时间应该保证3～4次，每次至少一个小时。避免任何不适合的运动。

　　最佳运动

　　跳绳，尤其是快速跳绳;自行车，设置为轻微阻力和高转速(90～120);跳跃运动;侧抬腿运动;俯卧撑运动及其他类似运动;快走或慢跑(无坡度);上身进行适度的国得训练。

　　最应该避免的运动

　　下蹲运动;爬楼梯、以及任何爬坡运动;溜冰;游泳

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