美腿训练,从初春开始

　　春的脚步近了，迷人的春装在向你招手美腿训练，变得迫在眉睫。虽然腿部肌肉和脂肪的比例及腿的长度是天生的，但体育科学的专家们认，不能否认后天锻炼的作用。想拥有美腿，从今天起，开始运动吧。

　　腿部脂肪概是人体脂肪中最难燃烧的部分，要想让腿瘦下来，必须先把其他部分余的脂肪先燃烧掉再说。为了给大腿减肥，每次锻炼要30分钟，每周至少3到5次。

　　如果坚持中等或以下强度的锻炼，可以消耗多的脂肪。锻炼的最佳时间是在饭两小时左右，比如清晨和下午。

　　此类健身方式包括步行、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯、游泳等有氧运动，其中以步行和游泳最佳。

　　步行是消耗热量的好方法，尤其适合于大腿粗壮的女士。如果能辅以慢跑效果更佳。

　　游泳也是一项全身性的有氧运动，但游泳对大腿的作用不是太大。如果你想在游泳池中健美大腿，可以在浅水中行走，或者穿上救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。锻炼效果是在马路上跑步所得不到的。

　　美腿功 1、双脚一前一后站立，后脚跟抬起。然后在上身和脚跟保持垂直的状态下弯曲双腿。

　　2、双脚分开站立，背部必须一直保持挺直，然后弯曲膝盖，臀部翘起。

　　3、双掌贴墙站立，双脚并拢。其中一腿往后抬高，设法让脚跟触碰到臀部。

　　4、两臂下垂，一腿屈膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行。

　　5、“跨步走”。向前大跨一步，直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。每个动作各做20到25下，隔一天至少做一次。适应几个星期后，这些动作再多做一遍，也就是说一遍做完后，休息60到90秒，再做一遍。

（实习编辑：朱小宇）

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。