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双人体操既减肥又有趣

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核心提示:双人体操,让你拥有好身材的同时还能升温你们的感情!

  双人体操,让你拥有好身材的同时还能升温你们的感情!

  1、背靠背,屈身蹲两人紧贴后背,上身直立,屈膝,下蹲。互相挽紧手臂,用后背支撑直到两人双双站立起来。稍微休息一下,再运用彼此间的压力慢慢靠着向下蹲,恢复为开始时蹲坐的姿势。这个动作能有效锻炼大腿和臀部肌肉,但对力量和平衡要求很高,所以初练者一开始只需要做几次就可以了。

  使双臂和双肩更加结实有型

  2、肩靠肩,齐举铃两人背靠背,屈膝,坐在地板上,各拿一对哑铃,同时慢慢举过自己的头顶。两人的后背互相倚靠支撑,把哑铃举到最高点,停留几秒钟,慢慢放下来。重复此动作。这个动作能使双臂和双肩更加结实有型。

  这个动作可以加强腹肌

  3、一起来,手拉手两个人面对面,坐在地板上,屈膝,脚跟着地,脚趾抵在一起,收紧腹肌。然后向对方伸出手,直到双方双手互握。如果这样做感觉比较容易,就再拿一对哑铃,在双手接触的时候把哑铃传递给对方。这个动作可以加强腹肌。

  双臂屈伸坐在沙发边上

  4、双臂屈伸坐在沙发边上,双手放在身后。用手臂支撑着身体的重量,双手指尖向前,身体离开沙发,臀部悬空。然后屈肘,大小臂成90度。完成一定的次数后,和同伴交换重复这个动作。在他(她)做的时候,你可以在旁边,监督他(她)的动作是否正确,并互相加油。这个动作练习手臂后侧的肱三头肌。

  齐举腿两人面对面坐在地板上

  5、手拉手,齐举腿两人面对面坐在地板上,互相抓住对方的手腕。屈膝,脚跟着地,脚趾抵在一起,或脚靠放在一起。将右腿一起举起来,形成一个“A”字型,上身向后仰,保持背部平直,停留几秒钟,然后放下。再将左腿一起举起来。左右腿重复几次后,双腿同时举起来。此动作锻炼腿部肌肉以及腰腹肌。

(实习编辑:陈兴娣)

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