在前两期的性感健身系列中，小编和大家聊了三围中的腰围和胸围，今天就聊一下臀围。不知道各位女性朋友们是否知道女人标准的三围的比例是怎么样的？据统计和研究发现，女人的优美曲线来自于这样的三围比例：胸围的围度与臀围的比是1:1，而胸围和腰围之间的差是≥13cm。例如，如果一个女人的胸围是85cm，那么她的腰围最佳数据应是≤72cm，臀围也是85cxm左右才能体现出女人的前凸后翘。下面就来翘翘臀吧！

　　弓步踏板提臀

　　动作过程：

　　拿着两个5-15磅的哑铃放在髋部位置，右脚放在一个台阶上，膝盖弯曲成90度。从这个姿势开始，直接用左脚向前一步，放到台阶上，身体蹲下保持2秒钟。站起来然后恢复开始姿势。换另一条腿重复练习，每条腿做10-12个动作，做3~5组。

　　俯卧后摆提臀

　　动作过程：

　　俯卧在一张长凳上，双腿吊在长凳边缘之外。腹部用力，抬起双腿知道身体成一直线。保持5秒钟，然后慢慢地放下腿。做10-15次，做3~5组。

　　仰卧抬腿提臀

　　动作过程：

　　坐在地上，双脚伸直，背向后靠，以手肘作支撑，手放在髋部。下背部压向地面，用腹部的力量，抬起双腿到45度。脚趾向前，让脚面与小腿呈直线，两腿并拢，顺时针画12个圈，然后再逆时针画12个圈。做3~5组。

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（责任编辑：李一千）