瑜伽 你能玩转吗

　　“如果不是在练瑜伽，就是在去瑜伽馆的路上。”有人这样形容都市女性对瑜伽的热衷。放松、舒缓、平衡，瑜伽带来了一种内外兼修的生活方式。但如果在运动中不讲究方法，反而会损伤肌肤，影响健身美体的效果……

　　刻意呼吸

　　呼吸贯穿了整个运动的始终。当一瓶香水放在面前，你会正常地吸气、呼气，但当被提醒去闻香水时，你的呼吸就会下意识地加重。练习瑜伽也会遇到同样的问题，往往一说到呼吸，人的大脑就会潜意识地紧张起来，很难做到呼吸自如。

　　不过，呼吸是可以练出来的，慢慢控制思维，别暗示自己刻意呼吸。慢慢将潜意识里的呼吸还原到自由、自然的状态，让呼吸和身体的很多动作协调起来，并带动动作去游走每一个形态。

　　强迫运动

　　一些人以为运动锻炼一定要练到疼痛为止，不然动作不到位，会影响锻炼效果。在身体条件不具备时，仍强迫自己完成达不到的动作，结果弄得自己腰酸背疼，甚至受伤。

　　其实，这是一种错误观念，疼痛并不是练习瑜伽的必然反应，许多动作，只要是在身心协调、放松的情况下完成，不管是否到位，都能达到运动效果。根据自己的身体条件适当运动，这样既不容易受伤，也能更深地感受到身心舒展的运动乐趣。

（实习编辑：史一雄）