音乐更加奔放，节奏越来越快，踢腿、刺拳、冲拳，霸王花时刻注意POSE的漂亮与否，好在搏击操既具备拳击的力量和狠劲，又包含健美操的节奏和美态，充分满足了她的自恋情结。
教练不断提醒打得正欢的猛女们：“膝盖不要僵直，转身时提起十字韧带，否则会扭伤！”
“叱———”霸王花正欲来记漂亮的侧踢，却踉跄了一下，威风尽失。原来她用力过猛，向前扭了胯，这样就导致压力集中在膝部，要是还绷着脚尖，就该扭伤膝盖光荣退场了。江山易改，本性难移，霸王花急躁的个性到现在还没变。
■15：00制造假想敌直拳、勾拳、摆拳、正踢、侧踢、侧蹬、抬膝，和着强劲激情的音乐，发力间和着整齐的喊声，蔚为壮观。不过，霸王花们脸上的笑容渐渐挂不住了，每个动作都需要迅速和爆发力，一个体重60公斤的人，做一个小时的有氧搏击操竟然要消耗600卡的热量，是普通健美操的两倍。
眼看着汗水一点点把衣服湿透，大伙的动作慢了下来，教练不失时机提醒：“假设你的敌人就站在面前，该怎么办看你的了！”
音乐猛地变响，霸王花立刻精神为之一振，出拳踢腿间俨然苦大仇深，看这情形，她的假想敌不是忘了送生日礼物的糊涂男友，就是抠门刁难的客户。女子搏击操最明显的优点，就是设立假想敌，痛快淋漓地发泄，减轻压力、释放怒气。
短短1小时内，做出许多不断重复的拳击、踢腿等快速动作，但又不需要全身动作协调，颇合霸王花这干女子的口味，还比韵律操更容易上手。
■15：10对打
没想到搏击操也会对练。进入这道程序，我开始为和霸王花搭档的白领MM捏把汗，娇小可人的她显然没有意识到对手有多么强悍可怕。
出拳、闪躲、霸王花出左直拳，握紧拳头一记正面打击，白领MM面对迅疾来招面不改色。果然，霸王花将拳轻轻一勾，收回，放松。原来搏击操的对练也只是些练习闪避、锻炼速度的动作，不会真的拳拳到肉，让白领MM这类看上去挺想尝试一把拳击，又怕因为太激烈而受伤的女孩子远离威胁。
■15：20放松运动
音乐渐渐舒缓，气喘吁吁的霸王花们已经汗流浃背，白领MM揉着酸痛的小肚子，脸上洋溢着幸福的成就感。这就是传说中搏击操最厉害的地方———由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大，而且它所有的动作几乎都要求腰腹保持平衡并发力，对腰腹部的锻炼超过了任何其他健身方式，在同类健身房项目中瘦身效果最为显著。
换上淑女套装，霸王花的眼神温柔了许多。“比起真正的拳击散打，女子搏击操外刚内柔，更适合工作女性，学会了还能防狼自卫呢。”
不过，我想起的却是当年的熊猫眼。
小贴士
充分热身，让身体充分舒展。
练习时，腿部每15到20分钟要做一次伸展。
腹部、下颚收紧，两手握拳于脸前，采取防御姿势，并保持正常呼吸。
避免进行长时间的训练。
击拳时由肩部带动拳头，眼光不要离开目标。
不要在拥挤的房间里进行后踢动作。
不要肘、膝部用力过猛，以防脱臼。
如果感觉腿部疲劳，眩晕，心律过快等，要立刻停止练习。
（责任编辑：彭道敬）
