再忙也健身：赖斯这样健身

　　如果世界上最忙的女人都能几乎每天抽出时间锻炼，那么我们还有什么偷懒的借口呢?美国国务卿赖斯公务缠身，经常穿梭于世界各地，但她很少露出疲色，似乎有着使不完的劲。这样旺盛的精力并非天生，而是坚持锻炼所致。她每周六天，或走或跑一个小时，之后进行力量训练，剩下的一天调整恢复。

　　每天清晨4：30起床锻炼

　　最近，现年53岁的赖斯接受了美国《健身》杂志的采访，透露了她保持旺盛精力的独家秘诀：每天清晨4：30起床锻炼。赖斯说：“这是我独特的习惯。我和所有人一样，有时候醒来我也会想：‘我做不到。’但是之后我又想：‘你当然做得到，如果不这样你就提不起精神。’”她特别钟爱椭圆走跑机，出行时她喜欢带上一台，家中有两台，办公室还摆放了一台小的。她每天早晨都要在上面运动40到50分钟。

　　一口气做40多个俯卧撑

　　在华盛顿时，赖斯每周七天中除了一天用来恢复身体外，另外六个早晨都要前往国务院健身房，在海军陆战队出身的教练托马斯·托姆罗的指导下进行健身。除了快走或跑步，其中有三天她还要增加半个小时锻炼全身力量，之后还要做几个相同姿势的俯卧撑和手持健身球的仰卧起坐。在另外三天中，增加的健身项目则是用中型(5-8磅)和重型(10—12磅)的哑铃进行举重训练。这是由托姆罗专门为她量身制造的健身法。

　　如此大强度的健身带来的效果是显著的：赖斯可以手持健身球一口气做40多个俯卧撑和仰卧起坐。2006年，美国著名节目主持人芭芭拉·哈里森在赖斯表演健身功夫之后不由得夸奖说：“她真厉害。她举起的重量和她的耐力，给我这个一辈子都在锻炼的人留下了深刻印象。”

　　再忙也不能中断锻炼

　　赖斯对于如何通过运动保持活力已经总结出了不少经验，其中最重要的一条健身经验就是，即使再忙碌，也不要中断锻炼。她说：“好的行程安排使你在旅途中也能照旧进行身体锻炼。我特意安排清晨早起，首先进行锻炼。”当然，她能够坚持不懈地进行健身，还应该归功于她那运动员出身的父亲，他教会了她许多运动的方法。她说，她父亲后来放弃了运动，结果“遭遇了各种各样的健康问题。”赖斯觉得这是一个教训，所以她决定要坚持健身并且终身运动下去。

　　不过，毕竟岁月不饶人，现在赖斯更喜欢低强度运动。她笑着说：“我已经50出头了，我曾经花费大量时间练习花样滑冰，用我的腿和膝盖撞击冰面，现在我更喜欢快步走或者爬山，而不是跑步。”她认为，对于年过50岁的人来说，最好不要跑步而是要快走，因为上了年纪之后，关节已经不能适应大强度的运动，而快走对关节不会起什么坏作用。

（实习编辑：孙东）

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