刘凡：运动以强身 宁静以健脑

　　养生要与现代科学技术相结合，不能把主观臆想的东西作为养生的真经去宣传。应当对中医的养生方法进行科学整理，去伪存真，去粗取精，更好地为人民群众服务。

　　我的健身方法是根据个人身体条件而安排的。我既喜欢运动，又喜欢宁静。运动可以强身，宁静可以健脑。当然，动与静是相辅相成的。所以，我对生活环境的要求不高，要有利于我的锻炼，家里有书架、写字台，有收音机、电视机，就心满意足了。我的健身方法主要是动静结合。

　　运动气功求质量

　　我的运动方式有跑步、打拳、冷水浴、气功等。我早晨5点起床，然后到室外跑步。60岁以前跑5000米，速度也较快;60岁以后跑2000米，速度较慢。跑步后，做俯卧撑10次。然后，做站桩功数息50次，接着打四十八式太极拳。回家之后用温水擦身。一年365天，天天如此，从不间断。

　　我在20世纪60年代曾参加过辽宁省举办的气功学习班。开始我按老师要求练习“入静”，练“丹田热气团”。在练功过程中，我从心理学角度(我曾从事心理学研究)明白了这是一种意念，是一种语言条件反射。于是就不去单纯追求“入静”和“丹田热气团”了，而是注意调息、调神等要素。现在我的肺活量可达到3500毫升左右。

　　我对运动锻炼非常注意“质”与“量”。“量”是指运动种类，由于我担心遗传性高血压，所以每天坚持跑步，还做气功、打拳、散步等。“质”则要求运动的强度，运动量不够也达不到健身的效果，所以我每天锻炼都以汗出为度。

　　衣食住行求自然

　　我对衣着从无特殊要求，喜欢宽松衣服，不管冬夏都只穿适宜锻炼和工作的衣服。

　　我的食量偏大，但不偏食，肉蛋蔬菜都吃。60岁以后，基本上不吃动物油和肥肉，喜欢吃瘦肉、鱼头，也喜欢吃蔬菜和水果。我常吃的食品为牛奶、花生、豆腐，也喜欢吃蒜、姜、葱、辣椒，但是不多。

　　我对烟酒无嗜好，50岁以前多喝花茶，以后喝云南沱茶，60岁以后喝绿茶，一般一天喝3～5杯不等。

　　我信奉《内经》的一句名言：“上工不治已病治未病。”由于天天锻炼，持之以恒，所以很少有风寒、急性胃肠炎之类的病。遇到烦恼的事情，或发泄一下感情，然后不再去想它，或找朋友谈谈话散散心，或去活动健身把它忘掉。而遇到开心的事，就畅怀地笑笑，使心情更加愉快。

（实习编辑：孙东）

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