和贝克汉姆学健身 保持良好身体状况

　　“你永远也不能为英格兰队踢球，因为你太瘦小了，不够强壮。”大卫·贝克汉姆从一名足球教练那里听到了这些话。在13岁的贝克汉姆看来，这名足球教练就是权威，年轻人期望他能以灵感、启示等所有这类东西来引导自己。然而，这个故事却说明了有些权威是多么蹩脚、令人沮丧，愚蠢而武断。

　　“那时我很沮丧，于是我就想‘我要证明我能踢职业足球’”，他说。“现在回想起来，那时候很多人都认为要在英格兰成为一名职业球员，你必须拥有络腮胡子，还要足够强壮高大，这样才能把球踢得尽可能地远，但是现在已经改变了。”

　　“你促成了这种改变。”我说。“是的”，他回答说，然后笑了。“我已经忘了是哪个教练对我说了那些话。”

　　那是贝克汉姆遇到的第一次小挫折，尽管那是一种不经意的反应。那让他走上了职业球员的道路，也让他听说了没有什么东西会交给一个没有胡子的瘦弱男孩——为了这个纪录，他后来也留起了胡子。

　　贝克汉姆身高1米82，体重77公斤，不仅最终为英格兰队踢球，而且6年作为国家队队长。2008年，他赢得了他的第100个帽子，以奖励他为英格兰队踢的第100场比赛(过去的欧洲足球，一个球员每次代表他的国家踢一场比赛都会得到一顶帽子)。“那是一个里程碑，能够获此荣誉的球员并不多，而我的确做到了，那是一个令人骄傲的时刻。”

　　糟糕的教练会在不经意间促成一些做出卓越成就的人，毋庸置疑，贝克汉姆已经成长为了一颗行星。在体育界那些最众所周知的名字中，贝克汉姆算是一个。除了他还有谁?老虎伍兹算是一个，科比再算一个，除了他们，还有谁的名字可以让地球上任意一个地方的人都知道?要娱乐还是要足球?我问贝克汉姆。他爆发出一阵笑声。“Wow，确实是那样，在我和我的家庭周围存在着这种疯狂。毋庸置疑，在球场上我是最舒适最快乐的，因为我知道我正在做什么，我知道我能做好。”

　　这直接导致了下一个问题，一个是贝克汉姆经常被问起的问题：为什么在他32岁时，在经历了欧洲足球历史上最成功也最有声望的职业生涯后，一个拥有才华和声誉的职业球员会抛弃他的家乡(还有他的粉丝基地，就像一些人所说的)，去为美国职业足球大联盟的洛杉矶银河队踢球并签了5年的合同?当然钱是一个因素，但是贝克汉姆已经很有钱了，为什么要让生活变得艰难?为什么想要让美国爱上另一种足球?为什么要承受一项你并不必承受的挑战?“人们总是对我说，‘为什么你要将自己置于不得不让自己承受压力的境地?’但正是这一点给予了我能量”，他说，“我从不做那些我不相信会发生的事情。我看到会有一些事情在美国足球身上发生，那改变会是一个5年、10年甚至15年的计划。我相信这一点，我相信在未来的几年里，足球会成为美国最大的运动之一。”

　　这就是贝克汉姆，他可以让你、我和所有男人有所启示。贝克汉姆不仅仅接受挑战，并且向它全力冲刺，即使糟糕的教练和那些类似的人告诉他不会成功。当他解决那个挑战时，他的全部动力只是两点：强健的身体和专注的目标。如果你能在这两个领域变得更好，可能性就会呈现，前景就会光明。

　　下面就是大卫·贝克汉姆如何让自己保持良好的身体状况，那个皮包骨一样瘦弱的小男孩是如何从被奚落的对象成长为世界上最流行的运动中最伟大的那一个。

　　发现你的10%

　　说健身对于一个职业球员的比赛是关键的，就如同说呼吸对于生命是关键的一样。这项运动的90%依赖于心血管活动适应能力，但是少部分是银河队体能教练Chris Neville所称的“差异点”，包括爆发力和体能。“差不多每个职业球员都能达到同等水平的心脏健康程度”，他说，“但最后的10%却是你要做的额外的事情，它让一个球员不同于另一个球员，大卫比其他人更好地理解了这一点。”

　　“除非我的身体处于10 0 %的最佳状况，我从不让自己的身体在顶峰状态下训练和运动，我在球场上获得的能量得益于这一点。对我来说，训练和比赛同样重要。”你需要发现你自己的那10%，无论你在哪里需要它——办公室、健身馆甚至是在卧室。你周围的每一个人总是知道那些同样的基本的东西，你需要问的是，我能做什么其他人没有做的东西，来让我自己变得更好?

　　不要轻易改变训练计划

　　在过去几年里，贝克汉姆的训练体系大部分都保持稳定不变。然而，他说，他会继续对这个体系进行分析，以便确定是否错过哪怕一个小小的效益。“我以前总是每天练习30个任意球，随着年龄的增长，我学会了少即是多，我会每天练习10个任意球，并确保这10个是针对性很强的专项训练。以前我练习30或40个任意球，通常会变懒，而现在却让我充满渴望。”

　　了解需要放弃什么

　　把这看做是一个查缺补漏的补充部分。例如，贝克汉姆在经历了次受伤后了解了他需要放弃大强度的负重训练。“我所从事的运动差不多就是在球场上到处跑动”，他说，“几年前我经历过一个阶段，那时我进行大量的举重训练，还把一块石头(大约6公斤)负重在身上进行训练，结果是我无法再跑动了。”全面分析你的所有目标，问问你自己什么可以省略掉。如果2年的工作经验可能对你更好，你真的需要一个硕士学位吗?这样你才会节约时间，强化你真正需要的能力。

　　一旦找到目标，强化训练

　　贝克汉姆有一个很棒的父亲，这个男人只是不让他的儿子对自己想得太多，“即使我在一场比赛里踢得非常好，他也总是说‘你踢得不错，但是这些是你犯的错误’，如果我踢得不好，我听到的也都是这些话。即使我在曼联队踢了大约200场比赛，赢得了冠军杯，他仍旧不让我用一句‘我已经成功了’而得过且过。因此那是我从未做过的一件事，而且永远也不会做。”事情或者其他球队是如何优秀，无论对手是

　　谁～即使是在场下。如果你已经做好了你自己的工作，那么就没有其他事情了。”他说。

　　简化事务

　　贝克汉姆把他的生活称为“马戏团”，狗仔队的照片证明了这一点。因此他把他的各项事务保持得相当简单，家庭和足球当然位于他的事务优先项的首位，接下来是他的个人形象和慈善工作，还有贝克汉姆在2005年成立的青年足球学校。而对一些我们平时经常参与的业余活动——在理论上它们是设计用来减少压力、丰富我们的生活和拓展体验的，但是我们真的得到这些了吗?贝克汉姆经常对此表示怀疑。“我的放松方式是听音乐，花时间和孩子们待在一起。”

　　应对失败

　　“我曾经是一个真正糟糕的失败者。”贝克汉姆说。“当我们作为一个球队不能赢得比赛时或者在我做的其他任何事情不能赢时，我的处理方式总是非常的情绪化。”他经历过的最大的失败之一是在1998年的世界杯期间，因为踢了一名阿根廷球员而被罚下场，英格兰队接连失利，导致最终出局。回国后贝克汉姆的反应是愤怒，“那是我当时必须克服的最大的事情，因为我已经不只是作为一个球员而受到批评，而是作为一个人受到批评。”他的建议是：“始终保持礼貌和诚实，这是处理那种境况所能做的全部的事情。”

　　贝克汉姆的健身计划

　　洛杉矶银河队的体能教练Chris Neville告诉了我们贝克汉姆的训练程序，你可以检验一下，然后尝试我们修改版的5周健身计划，这个计划我们针对普通人而作了些许修改。这个高强度的赛季前训练计划可以帮助你看上去像是从事世界级水平的比赛。

　　训练前须知

　　一周两次让自己的身体接受达到最大心率(MHR(化妆品))的强度训练的挑战。估算MHR的方法是：用220减去年龄，再用心率监测器(我们推荐Suunto t3c，在suuntowatches.com上售价是人民币1000元)确保是在规定百分率下训练。(将你的MHR乘以每次健身程序中给定的百分率，以找到你的目标心率。)

（实习编辑：伍剑勇）

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