锻炼之前，请先准备好椅子和靠垫。先把腰靠到椅子上，两手交叉放到垫子上，腹部发力的同时，像要把垫子压扁一样把身子压上去。这里不是说将身子向前倾，而是将身子缩起来。
这样的锻炼，一天只需花上10分钟就能搞定，坚持下来必见成效哦，快快行动吧。
(实习编辑:童文冲)
