睡前踢腿 3周练出电臀美女

　　臀部要面临的问题包括缩小，肥大，下垂。如能如古人所说的那样：“增之一分则多，减之一分则少。”这将是每一个美眉的梦想。那么，该如何勾勒迷人的翘臀呢？健身教练示范了几组专门锻炼和塑造臀部曲线的动作。这些动作在家里就可以完成哦。

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　　娱乐圈里美女如云，歌星温岚却能凭借得天独厚的翘臀，让她在这个美女扎堆的圈子里独树一帜，。无论其他女星如何光芒四射，她的“电臀皇后”的美誉却始终无人能及。由此可见，对于女人来讲，拥有完美的臀部，和拥有迷人的胸部一样重要。勾勒出恰到好处的翘臀，是成为标准美人的必修课之一。

　　减肥提臀

　　动作1、2：

　　跪在床上，手在床上再支点，左脚往后上方抬腿，然后再还原，重复20次以上。

　　功效：可帮助提臀

　　动作3、4：

　　站姿，收腹挺胸。双腿打开，呼气下蹲，吸气还原站姿。重复20次以上。

　　功效：可减大腿提臀

　　动作5、6：

　　仰卧，把双腿弯曲。吸气把臀部离开地面，呼气臀部还原，到预备动作。

（实习编辑：龙伟权）

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