健身房里的三八线

　　自测指数

　　1.你的腹部脂肪多吗？

　　腹部肥胖计算方法是臀腰比值：即用腰围尺码除以臀部尺码。如果男性在0.9或女性在0.8以上者，显示腹内脂肪积聚过多。举例说，一名女子的腰围26，臀部是36，相除后0.7，显示腹内脂肪适中。若单以腰围尺码来说，男性在35以上，或女性在31以上均要小心。

　　2.健身到何时要休息？

　　每次运动的时候，注意自己的心跳情况，如果说话时都要大口大口的喘气有困难的感觉，就要赶紧歇歇。这种超负荷的运动对身体有害而无益。

　　3.运动是否达到最佳效果

　　年轻人运动中的心跳应该在120—140下/分，60岁左右的人应该在110下/分，每次不少于30分钟。这最有助于免疫力的提高，达到好的效果。

　　女性健身提示

　　1.女性练器械不会变成施瓦辛格

　　别做梦了，电视上看到健美比赛的“肌肉女”们很多都是打了激素的。女性的肌肉成长与男性不同，男性是以增加围度的方式增长，而女性的肌肉呈纵向增长，只会显得健美，练出个莫文尉的身材到是极有可能。

　　2.女性健身光图减肥，骨折是后患

　　只为减肥不辅之以肌肉训练，其危险不会马上表现出来，但就像颗定时炸弹，埋藏在健康的表面现象下。包括：易患骨质疏松症、由于力量不够关节容易受伤。这也是为什么许多女性容易骨折，特别是手、胯和小腿，还容易下背部酸痛、脊柱侧弯的原因之一。

　　3.练哪儿不一定减哪儿

　　练腹肌才能减去腹部脂肪，女人如此设计。其实不然，合理的器械训练，能有效地进行无氧代谢和有氧代谢，达到减脂的目的，而不是单纯地去练某一个部位的肌肉。

　　男性健身提示

　　1.大量的出汗与减脂无关

　　“多出汗多减脂”的误区导致有人心甘情愿地运动个不停。研究表明，大量排汗而不适当补充水分，极易造成虚脱。单纯的出汗并不能有效减肥，适量地增加一些器械训练才能达到良好的效果。

　　2.运动前避免剃毛

　　因为经过剃刮后的皮肤特别敏感，运动时的汗液会刺激这些部位的皮肤发炎有刺痛感。

（实习编辑：龙伟权）

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