有床就可以开始健身

　　上班族每天忙于上班，锻炼健身的时间很少，还缺乏健身工具，现在只要有张床就够了。

　　铺床：你以前用什么动作整理床铺？现在试试这个：上半身俯在床上，双手蛙泳式在床上缓慢地划动，尽量伸展上肢。

　　时间：１分钟（３０次，动作过程中深呼吸）

　　效力点：肩、上臂。

　　侧躺：侧立在床边（与床保持２０公分距离），左右脚交叉，以髋关节为轴，上身侧躺于床面，双臂贴耳尽量伸展。左右侧交换进行。

　　时间：１分钟

　　效力点：伸展腹外斜肌，产生细腰的效果。

　　推床：推之前确定你根本推不动这张床。然后开始：双手撑住床沿，双腿并拢，以髋关节为轴，上下身体成直角，重心向前，双腿成小弓箭步。左右腿交换进行。

　　时间：１分钟

　　（“推床”式可单独进行强化练习，每组２０～３０次，重复２～３组，打造完美下半身线条）

　　效力点：伸展大腿肌肉，提升臀位，拉长小腿肌肉。

　　平躺：上半身平躺在床上，臀部在床沿外，双腿抬起平伸，双脚抵住墙面（或者搭在椅子等支撑物上，高度与床同高）呼气双腿绷直，腹肌用力，收紧臀部，吸气，放松。

　　时间：１分钟

　　效力点：收紧大腿、臀部和腹部。

（实习编辑：张星）

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