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办公室瑜伽防颈椎病

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核心提示:放下手头的工作,抽出20分钟的时间,做做这套专为办公室人员设计的瑜伽,长期坚持,你一定会发现它的美妙之处。

  放下手头的工作,抽出20分钟的时间,做做这套专为办公室人员设计的瑜伽,长期坚持,你一定会发现它的美妙之处。

  颈部体位法

  做法

  ·坐在椅子上,上体正直,双手自然放在大腿上。

  ·头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。

  ·颈部放松,头部顺、逆时针转动1周。做3次。

  ·颈部直立,慢慢转向左侧,均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上,保持5次均匀呼吸,慢慢还原。换右侧再做1遍,左、右侧各做2次。

  功效

  伸展头、颈、肩,可治疗颈椎病肩周炎

  三角式

  做法

  ·直立,双脚分开与两肩同宽。

  ·吸气,两臂打开,与地面平行。

  ·呼气,腰部向左侧弯曲,左手放在椅子坐面上(左手也可放在左脚上),双臂成一条直线。

  ·头扭转看右手,正常呼吸5~10次后,慢慢还原。

  ·换另一侧重复,双侧各做2次。

  功效

  对脊柱和背部来说,这是一个极佳的功法。它滋养脊柱和背部神经,强壮背部,消除背部疼痛,扩张胸部,增加肺活量,减少腰围上的脂肪。三角式也是伸展全身肌肉的体位法,全身肌肉也因此而得到补养。

  三角扭转式

  做法

  ·在三角式基础上,慢慢转身,右手放在左侧椅子坐面上(或左脚上)。

  ·扭转头部,双眼看左手,此时,尽力使双手、双肩和背部在一个平面上。

  ·正常呼吸5~10次后,慢慢还原。

  ·换另一侧重复,双侧各做2次。

  功效

  同三角式。另外,它还可增加腰部旋转的灵活性。

  坐椅半莲花单腿背部伸展式

  做法

  ·坐在椅子上,上身正直。

  ·左腿弯曲,左脚放到右大腿根部,脚心朝上,成半莲花坐姿(也可将左脚放在右大腿根部的椅子坐面上),右小腿与地面垂直。

  ·吸气,双手向上伸展。

  ·呼气,低头,双手向前伸展。

  ·尽量将双手手心放在地上,吸气,抬头。

  ·呼气,头部放松低下,上身放在右大腿上,保持5~10次均匀呼吸,还原。

  ·换另一侧重复,双侧各做3次。

(实习编辑:何丽丽)

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