健身小心：锻炼越多 “受伤”越多

　　如今，跑步机、健身车、健身按摩器材等各式各样的健身器材逐渐落户家庭，因锻炼而受伤的情况也越来越多，为啥锻炼健身反而伤了身?

　　正式训练前，应进行1组较轻重量的热身活动。在力量练习的间歇也要进行伸展练习。长时间机械地锻炼身体某一部位，容易造成身体在力量、耐力、肌肉发达程度上的不平衡，从而影响反应速度、柔韧性、协调性，使身体机能不健全。因此要定期更换使用的健身器材，交叉锻炼身体各个部位，同一部位训练时间的间隔为48小时~72小时。还有就是对少件、磨损、锈蚀的器材及时维修更换，确保各种器材始终处于良好状态。

　　“手骨折和膝关节骨折最为常见，玩漫步机、单双杠等最容易受伤。稍一疏忽，这些坚硬的钢铁就会变成利器，手夹伤、磕伤算轻的，严重的还会造成手部骨折、脑震荡以及生殖器损伤。”日前，南京军区福州总医院骨二科副主任、副主任医师陈学明指出，健身器材使用不规范和忽视自身身体状况是主要原因。

　　部分人对健身器材的使用规范知之甚少，在锻炼健身时随心所欲：有的在健身时喜欢将身体靠在器材上，或将手揣在口袋里;有的在跑步机等运动器械上边运动边看书;有的练习哑铃等健身器材时，动作过快过频等。还有的人在健身时运动负荷超过自己的极限，有的甚至相互攀比，急于求成。

　　面对种类繁多的健身器材，讲究科学锻炼是关键。陈学明副主任医师建议，锻炼之初动作过猛，很容易导致身体受伤。刚开始锻炼的练习者，除了要认真阅读器械说明外，还要根据自己的年龄和身体状况选择健身器材和确定运动强度。最好制定一个长期的健身计划，先练大肌肉群，后练小肌肉群，锻炼时逐步加大强度。

　　例如说，扭腰过快可导致脊柱周围小肌肉拉伤，对椎间盘会有不利影响，可能会导致椎间盘突出。因此，在使用扭腰类健身器时，要扶稳把手，转180度即可，一般用3～4秒是安全的，个别老年人可用1～2秒。同时要注意循序渐进，不要过分用力;使用滑跑机时惯性很大，不易控制，因此要注意频率别过快。以1个周期360度计算，年龄较大的人一般在1秒钟内不要超过1.5～2个周期。停下时，不能着急往下跳。

（实习编辑：朱小宇）

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