跑步机的使用注意

　　跑步是人类最基本的一个功能，也是一个非常全面的锻炼方法，它不但提高我们心肺功能，还对我们的肌肉和骨骼有很好锻炼效果。跑步的益处可以写上一本书，相信每个人也有切身的感受，那么为什么要使用跑步机而不是在户外跑步呢?最主要的原因有几点：跑步机不受天气的影响;不受路况的影响，给你更科学的训练监控，趣味性更强;对关节的压力比一般地面少3-6倍。跑步机的使用注意事项：首先做身体测试：如果你年龄在60岁以上或者有疾病或者药物史，还需要医生的证明，安全永远是第一原则。

　　穿着合适的服装，尤其是运动鞋要舒适，合脚，有很好的支撑力。

　　使用前检查跑台的放置是否稳定，台面是否干燥。

　　在启动之前把紧急制动夹片夹到衣服上。

　　台面的机械启动一般会有些滞后，所以一定要慢慢地调整速度和角度。

　　学习正确的跑步姿势。下脚太重就会地动山摇，这样会造成器材磨损较大，更会加大膝关节损伤几率。

　　运动的时候眼睛看前方，不要突然扭头，更不要回头，这样会让你失去平衡。

　　如果你的平衡感不是很好，跑步的时候不要用手持重物。

　　不要学广告那样在跑台上倒跑或者做一些很炫的动作。

　　结束训练后，要让自己的心率下降到每分钟120次以下才可以按停止键。

　　下跑台的时候，一定要等台面完全停稳，很多事故都是在运动结束的时候发生的。

　　如果你的体重超过140公斤，跑步会对你的膝关节伤害较大，建议选择其他有氧设备。

（实习编辑：朱小宇）

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