好书推荐：《我90，我靠健走养生》

　　【书名】我90，我靠健走养生
　　【作者】焦金堂
　　【ISBN】9867913086
　　【出版社】台湾自然风
　　【商品信息】 页码：176   开本：正25开   
　　【所属类别】 生活时尚　　健康养生
　　【内容简介】

　　现代人因为生活忙碌，或因心中不存有健康运动的观念，而忽略了应有的适度运动，以致许多现代文明病不断发生，所以，医师及专家们才一再呼吁「 要适度运动」，如果没时间安排上健身房、打球、游泳等等，就算只是走路活动都好！那么，想要健康没烦恼的人，何不学习作者，开始每天来一段健走呢？

 　　由本书名《我90，我靠健走养生》，便可知道此书是以作者个人经验为主，在这一层面上，我们藉由作者的笔墨，逐一随他漫走于清晨、散步于黄昏，或是闲步海沙、漫游山林，走在他乡异国的路上，走在国内知名观光地点……不仅由此赏略风光景致，更可得知他如何由这些经验中获得健康养生之道；还详述关于健走的各个层面，包括健走的重要性、健走如何能预防疾病、如何正确的健走以及世界各国目前关于健走推广的情况，内容详细周全。

　　　　【作者简介】

　　焦金堂：对于健康养生之道，不仅身体力行，更积极从事推广活动，如成立杂志社、出版公司，接受各地的演讲邀约，真真实实是一位“老当益壮”的人物。

　　学历：

　　中央警官学校、美国新泽西州警学校、国防研究院第八期毕业。

　　经历：

　　·内政部警政总署刑事实验室副主任

　　·内政部简任督导

　　·中国国民党中央委会大陆工作会总干事、秘书副主任

　　·中国国民党党务顾问、中央委员

　　·国防研究院讲师、讲座

　　现任：

　　·健康通讯杂志社发行人

　　·松鹤出版社发行人

　　·中华自然疗法学会世界总会永久顾问

　　著作：

　　《一日一禅诗》、《防癌手册》、《你也能安享天年──为你健康长寿而设计》、《饮食锦囊──90年代饮食革新的趋势》(上下集)、《养生八诀十六宜》等十余部。

　　【目录】

　　推荐序 他，值得大家来学习

　　自序 我的动机与愿望

　　第一篇 为什么要健走?

　　活着，就要动

　　老化，从脚开始

　　健走，唤醒全身细胞

　　健走，是最完美的运动

　　·健走是一项全身运动

　　·健走是一项温和运动

　　·健走是最简便、最具效果的运动

　　·健走可以预防慢性病

　　·健走可以有效解忧除郁

　　·健走是生活艺术

　　·健走是智慧泉源

　　·健走是老少咸宜的运动

　　我的健走经验---走在清晨与黄昏

　　第二篇 走出活力，走出健康!

　　健走，是怎样开始的?

　　迈开大步走，好处多多

　　健走，能预防疾病

　　·健走能预防心脏病

　　·健走可以降低高血压

　　·健走可以减肥

　　·健走可以控制糖尿病

　　·健走可以对抗失眠

　　·健走可以预防便秘

　　·会走能预防呼吸系统疾病

　　·健走能预防胃弱及胃下垂

　　·健走可以缓解摄护腺肥大

　　·健走可以预防老年痴呆症

　　·健走有助于防癌

　　健走，促进身体健康

　　·健走能加强循环系统机能

　　·健走能强化消化系统

　　·健走能增强呼吸系统机能

　　·健走能强化神经系统

　　·健走能增强免疫系统

　　·健走能防止骨骼耗损

　　健走，能怡情养性，延年益寿

　　·健走能激发潜力，增强智慧

　　·健走能平衡情绪，涵养感情

　　·健走能强化思考，活泼生命

　　如何进行健走?

　　·求真求实

　　·求善求美

　　·求喜求乐

　　走得正确，走得健康

　　·抬头、挺胸大步走

　　·有气无力没效果

　　轻松走出最佳效果

　　·暧身运动，全身放松、调匀呼吸

　　·步速不同，效益不同

　　·健走的时间

　　·体能负荷是否适度

　　·健走时的心情

　　我的健走经验---走在风雨中

　　第三篇 健走，是每天的运动

　　走在四季，走在大自然

　　轻松走在生活中

　　健走安全守则

　　·进行健康检查

　　·开始健走前必须做暖身运动

　　·以自然步伐缓行

　　·适当休息

　　·测量脉搏

　　护理一双健康的脚

　　·走路姿势要正确

　　·持久进行温和运动与按摩

　　·洗脚，常检查

　　慎选鞋和袜

　　我的健走经验---走在山野林间

　　第四篇 大手牵小手，世界一起走

　　台湾早觉会带领人群走向大自然

　　美国为健康而走

　　西德的散步日

　　一日健走，八日健朗的法国

　　散步，是英国人的生活

　　瑞典式漫步走出健美

　　日本万步俱乐部日行万步

　　香港为公益健走

　　我的健走经验---走在海上与溪边

　　第五篇 健走中的沉思

　　健走使我灵魂更清明

　　健走，解决一切困难

　　健走，使头脑更清醒

　　健走中沉思偶拾

　　我的健走经验---走在公路和海滨

　　序

　　常常有人问我：「你活到望九高龄，还这样健康，有什么养生保健的秘诀?」我都真诚地奉告他们：「我并没有什么长生不老的秘诀，也未曾服用过什么青春之泉的妙药灵丹，只是风雨无阻、持衡地健走了四十年，走掉了许多成人慢性病，走出了健康。」

　　·平日时，我随时提醒自己多站、少坐、勤走动，维持天天运动及每天至少累积运动三十分钟的习惯，即使是一般生活中的动作，如步行、快走、遛狗、爬楼梯，都有健身的功效，也能预防疾病的发作。

　　·健走了四十年，除了袪病强身之外，收益最大的是，在大自然中漫步沉思所激发出来的智慧与潜力。

　　·据我多年健走经验，我认为健走确实是在忙碌生活中的一种享受。在清晨健走，可以享受清新空气;在傍晚，可以享受月色与夜凉的宁静。每天祇要一个小时的时间来健走，即能带给精神无比的满足，一个充满希望的明天。

　　·每天健走三十分钟至六十分钟，即可有效改善便秘情形。如果实行日行万步仍无法治好便秘，则在健走中增加五分钟的时间以脚跟行走，一定会使大便畅通。

　　·健走的方法简单容易，老少咸宜，无分性别。就我的经验，在持恒的步伐运动中，抬头、挺胸、缩小腹、挺直背脊、摆动双臂、面带微笑、大步向前，每天走三十分钟至一小时，日久功深，便能走出健康，走出快乐，走出智慧！

（责任编辑：杨淼）