健走：让女人再青春！

　　百练不如一走

　　“没事常走路，不用进药铺”，健走是我国的传统健身方法之一，历代养生家们多认为“百练不如一走”。《黄帝内经》说：“夜卧早起，广步于庭”，提倡人们早晨起床后应到庭院里走一走。唐代大医家孙思邈亦提倡“行三里二里，及三百二百步为佳，令人能饮食无百病”。《紫岩隐书》中也说：“每夜入睡时，绕室行千步，始就枕”。“人老腿先老，退老先老脚”，健走也是预防腿老的最好方法。

　　健走为什么会有诸多功效呢？人体有一个主要的经络：肾经，它是人的元气、精气储藏的经络。肾经上有一个重要的穴位：涌泉穴，涌泉穴又称“长寿穴”，此穴的主治疾病为：神经衰弱、精力减退、倦怠感、妇科病、失眠、多眠症、高血压、晕眩、焦躁、糖尿病、过敏性鼻炎、更年期障碍、怕冷症、肾脏病等，涌泉穴还有美容效果。经常按摩此穴，有增精益髓、补肾壮阳、强筋壮骨之功和安眠的效果。此穴位于脚底中间凹陷处，在足掌的前三分之一处。健走就是对足底涌泉穴的按摩，保健效果明显。

　　女性健走秘笈

　　白领女性：

　　法国思想家卢梭所说：“散步能促进我的思想，我的身体必须不断运动，脑力才会开动起来”。德国大诗人歌德曾说：“我最宝贵的思维及其最好的表达方式，都是当我在散步时出现的”。整天伏案工作的脑力劳动者，到户外新鲜空气处散步，可放松紧张的大脑皮层细胞，从而提高工作效率，而且在健走中可能会得到解决问题的灵感。

　　健走要领：根据自身状态，每分钟60-100步，可以健走在上下班的路上，也可以在办公或居住地附近的小区花园或公园健走。鼻腔吸气，深吸吐纳。

　　更年期女性：

　　女性进入跟年期后，会有很多身心的变化，这个时候坚持健走，会改善更年期综合症。

　　健走要领：利用一切机会：逛商场、陪孩子补课、上下班，或者周末郊游的时间。鼻腔呼吸，穿健走鞋，健走到感觉微微出汗，一次持续时间在30分钟以上，最好和家人、朋友一起，边走边聊。

　　减肥女性：

　　人到中年，肚子的体积明显增加，健走可有效减掉“小肚腩”。

　　健走要领：《老老恒言》里说：“饭后食物停胃，必缓行数百步，散其气以输于脾，则磨胃而易腐化。”说明饭后散步能健脾消食，减少肠胃物质堆积。在平时健走中，保持100-120步/分钟的速度，走路时腰腹微扭，同时双手微握拳，从肚脐两侧敲打至背部平行位置，健走一次坚持30分钟，微微出汗，敲打时间坚持10分钟以上。

　　治病女性：

　　有手脚冰凉、尿少水肿、大便费力、头晕脚软、睡眠不实、胸闷气短等症状的女性，用坠足功健走，可将这些症状一扫而光。

　　健走要领：显出疲惫、放松的表情，腿脚要感觉异常沉重，刚勉强抬起一寸又重重地落下；想停下歇歇，可后边还有人推着你，使你不得不一步挨着一步地向前“坠落”。全身各处的肌肉随着脚步的起伏而上下颤动，不由自主地颤动；两手自然下垂，也可稍稍弯曲，随意放于腰间两侧，手掌处完全的“肌无力”状态。此时所有意念全部集中在前脚掌，用意念往脚底加力，使每踏出一步都好像要把水泥地砸出个坑一样。要用意念使力，不可使肌肉用力，不要额外地做出用脚跺地的动作。要像铅球坠地，而不是铁锤砸地，把脚想成是“自由落体”。每日健走“坠步”500米。

　　老年女性：

　　祖国传统医学认为，人衰老的主要原因之一是肾气虚衰。老人在走路时若能用脚后跟，也会刺激肾经穴位，达到健身延寿的效果。

　　健走要领：前进和倒走法：身体要自然直立，头要端正，下巴内收，双目平视；上体稍为前倾，臀部微翘，两脚成平夹角90度外展。两脚脚尖翘起，直膝，依次左右脚向前迈进，或依次左右脚向后倒走，两臂自由随之摆，呼吸要自然。

　　前进后退法：进三退二，动作要求及要点同前。向前走三步，后退两步，也可左右走，或前后左右走。在室内、室外均可进行。（中国国际健走节组委会执行秘书长、健走教练 张弛）

（责任编辑：周奕桦）