远离乳腺疾病
据美国和《护理健康研究》(Nurse'sHealthStudy)一项长达20年的统计研究指出，一周健走7小时上，可以防止乳腺增生，降低20%的乳癌患病率。
预防心脏病
据《新英格兰医学期刊》报导，一周健走3小时以上，可降低35～40%患心脏病的风险;美国医学学会也肯定，每天健走30分钟，可维持心肺功能的健康状况。即使设法每天空出一段时间健走，利用短时间走路累积也可有一定效果。
远离老年痴呆
据美国《自然》杂志报导，60岁以上银发族，一周有3天，每次45分钟以上的健走运动，有助于维持较好的认知功能。人体中最耗氧的部位就是脑神经细胞，深呼吸可以提供充分氧气给脑部，促进脑神经细胞功能活化，一边健走一边配合呼吸，可以获得全身血液活络与脑循环顺畅的双重效果，脑血管重返强韧，预防健忘与痴呆。
人入中年以后，血压多半会上升，但步行可以减少荷尔蒙分泌(因荷尔蒙促使血压上升)，因而减少血压上升的机会;其二是步行会增加牛胆酸的分泌，而牛胆酸具有降低血压的作用。为了安全起见，高血压患者应先跟医师沟通了解身体所能负荷的状况，从散步开始，逐步进展到健走，但每次还是要持续30分钟以上。
预防动脉硬化
现代人不健康的饮食习惯，使体内血液中的胆固醇与中性脂肪异常增高。血液中胆固醇量过多，会逐渐渗入血管壁，动脉因此变硬变脆变狭窄，血液流通不量，容易诱发心肌梗塞、脑梗塞等病变。胆固醇有好(HDL)、坏(LDL)之分，好的HDL会把多余胆固醇送往肝脏，预防动脉硬化，持续20分钟以上的健走，有助分解燃烧体内中性脂肪，增加HDL的量。
(实习编辑:童文冲)
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