健行：并非走路这么简单

　　在准备健行前应细密思考，周详规划，多方搜集专业健行的信息。向专业人士请教先进的健行经验，备妥所需的必要装备，但不可过于繁重，以免消耗个人的体能。

　　从事活动时应结伴同行，并要听从领队人员的指导，切勿个人单独行动。活动过程中，宜应养成随手做笔记的习惯，因为通过对时间、地点、天气的详细记录，可以很好地帮助你进行活动定位与应变。喜欢在深山做健步行走运动的爱好者们就更要切记这点，因为每年均有山难事件发生，分析其中原因，大多是因为当事者欠缺专业知识与有关信息。

　　此外，夏天阳光强烈，对皮肤有害，又因温度高容易中暑，所以应避免在空旷的路面行走。

　　长途健行出发前应该先做热身运动，活动筋骨，待热身以后开始起步，步伐不要太快，保持平均速度，呼吸配合脚步，并常做深呼吸，适当的较快速的心跳，以及血液循环的加快，肌肉的放松，都有可以使人感觉到运动的喜悦。一般人参加团体健行活动，应选择适当的与自己体力负荷相适的程度，量力而为。

　　在进行健步行走的运动时，要注意腿部肌肉不可过度疲劳，更要保护膝关节和踝关节，避免扭伤，上坡或下坡都必须选择适当的时间进行休息，但休息时间不宜过长，维持自己自然步调也很重要，过快或过慢都会增加疲劳。

　　同时还要学会放松心情，欣赏沿途景色、鸟语花香、野外的气息，可增添路上的兴趣。健行既然是项有益身心的休闲活动，因而应该切忌冒险逞强，应以安全为优先考量。

　　以下为您介绍三种健行活动时的行走技巧：

　　一、调气和上坡步法

　　呼吸与步行的配合是重要的健行方法，尤其是背重装走坡地----在上坡起步时，一定要放慢脚步，接着要遵循吸一口气，踏一步，接着一口气，再踏出一步的方法上攀;

　　倘若依此规则上攀陡坡数步，即感喘不过气来，则应将步伐缩短，然后继续遵照上述的呼吸方法;

　　如果一开始行走陡坡两三个小时都不必休息和喘息，就代表您已经成功地掌握了这项调气步行的方法了;

　　如果爬的是更陡的坡，背更重的背包时，则需一吸一吐再往上移动一小步的方式前进;

　　另外提醒你，吸气时需用力地深呼吸，如此不但供气可以增加，调气也能做得更好，高山症发生的几率也会降低。

　　二、休息步

　　这种步法是每上一步，后边的脚一定要打直，只有将大腿打直，身体的重量才能完全由腿来支撑，如此才可以让大、小腿肌肉得到些许的休息;反之，膝盖如果没有打直，那么腿部的肌肉就很容易疲劳过度，甚至发生大腿抽筋的现象。

　　三、上下碎石坡的步法

　　上下不太陡的碎石坡，需将鞋底完全接触碎石坡斜面，如此才能最大程度地利用地面的摩擦力，方能更加省力地行走于碎石坡之上;若因害怕跌倒而采用横行步伐或脚尖用力过大，反而会很费力 。若遇较陡的碎石坡，可借助大、小腿之力，将鞋平推入碎石中，或推出一个便于踏踩的平台;下坡则可利用脚跟下踩的力量，让碎石坡出现一踏足点后，再继续移动步伐;另外也可利用山径上的石块来进行上坡或下坡，让自己如行于平坦的地面般自如舒适，这不失为一项实用的步行技术。但在利用石块时，要踩在重心的位置，不然很容易造成脚踝扭伤!

　　倘若您能勤加练习，熟练后就连会滚动的石头，也能助您行走自如。

　　水泡处理法：

　　健行活动后常发生脚起水泡的情况，这里介绍一个实用的医疗方式。把医用贴布剪下比水泡大3倍面积的一块，再将贴布中央剪一和水泡相同大小及形状的洞，套贴在水泡外围，如此垫高水泡四周，才能让水泡不再被磨擦，当然就不会再继续被摩伤，接着再用透气纸胶带封住水泡及加强固定，经此处理后，疼痛就会慢慢好转。

　　当您行走山径时，只要发现双脚有任何一点不适或疼痛，就该停下检查;若还没有长出水泡，则赶紧将疼痛的部位贴上透气胶带即可防止;若已长出水泡应立即使用干净的贴布按上述的方法进行处理，便能立刻行走自如。提醒读者，有水泡产生不要将其刺破，以免被细菌感染。

　　(实习编辑:童文冲)

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