健美运动的超级发烧友

　　NO。1“痛并快乐着”

　　张健，1。65米，赛季体重60公斤，非赛季73公斤。中国健美协会一级健身指导员，中国健美协会注册运动员。健身教练。

　　2006年我第一次参加了全国健美锦标赛，虽然没有取得好成绩，但通过这次比赛我结识了许多朋友，学到了很多赛前赛后的训练知识，同时也坚定了我将健身进行到底的信心。我想，只要朝着自己认定的目标勇往直前就一定会成功。我的格言是“痛并快乐着”。

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　　专家点评

　　按你1。65米的身高，参加60公斤级比赛。身材略高，整体肌肉不够饱满。你肩、大小臂、下胸部肌肉发达；胸中上部和肱肌要加强。上肢肌肉才会更匀称。你四肢修长，非赛季体重应在80公斤左右；要加强背部，腹部、腿部训练。为提高关节的灵活度，肌肉力度和耐力，每周不少于2次健美比赛7个规定动作的训练。每个动作应做4组，每组10～12次。每次动作定型时控制8～10秒钟。

　　NO。2　健美军人

　　徐伟，20岁，1。175米，76公斤。军人。

　　在我上高中的时候，就和几个朋友喜欢上了健美，刚开始练时体重是52。5公斤，体格单薄，但经过两年的刻苦训练及实行科学饮食计划，现在已变成了一个“壮汉”。

　　健美心得：只有付出辛勤的汗水，才能有所收获。

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　　专家点评

　　整体比例好，肩、胸、腹肌肉发达，特别是腹直肌八块整齐。虽然没有系统地训练，但进步很快。造型动作没有显示你的真实水平——耸肩影响胸部饱满度，显得胸单薄，手应上提在侧腰肌部位，拳应握紧，大小臂略向前，才能展示出背阔肌的发达，三角形也才会更明显。需加强背部，斜方肌、大小臂的训练，大腿的围度是训练的重点。

　　谢涛　24岁，1。64米，64公斤，曾经性格内向，不爱运动的我，读了《健与美》之后刺激了我的健身兴趣，也更加深了我对阿诺德·施瓦幸格的崇拜，更令我高兴的是在健身房认识了我现在的女朋友，健身让我们的生活更充实，我的梦想是参加60公斤级全国健美比赛誊。

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　　李建勇　23岁，1。72米。75公斤。我爱上健身运动是从初三体育毕业考试的时候开始的，那时我和伙伴们每天跑步、傲仰卧起坐和俯卧撑，最终取得了优异成绩，之后，我有幸应聘了健身俱乐部的助理教练。因此我如鱼得水，工作之余自己训练也卓有成效，深感健美的体格是一种无形的财富。

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　　胡进涛　20岁，1，74米，65公斤。我自幼爱好武术，也练过散打和跆拳道，现在健身训练又成为我生活中的一部分，我的理想是成为李连杰，李小龙那样的武林大侠。

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　　马岩18岁，1。73米，61公斤。虽然我热爱运动，但16岁时偏瘦，只有52公斤，与《健与美》相遇更坚定了我增重盼信心。于是我购买了哑铃和杠铃。并按计划训练。结果仅一年时间，我的体重就增加了9公斤；这令我兴奋不已。

　　通联：450000河南郑州市回民中堂寓二·十四

　　乔敏　17岁，1。70米，65公斤。高三学生，2005年7月，首次邂逅《健与美》后，就深深地喜欢上了健美运动。繁重的学业使我每周只能训练一次，这种状况大约持续一年了。但我从未放弃。因为健美我拥有自信。

　　通联：224600江苏盐城市响水中学高三（7）班

　　健美与我健坛父子兵

　　我是王宏伟，39岁。中国健美协会一级健身指导员。1986年接触健美运动，2002年创建民权第一家健身俱乐部并任教练，从2005年开始组队参加河南省健美健身锦标赛，培养和指导出的选手有两人取得了第2名，两人取得了第3名，还有多名选手进入了前6名。2006年10月参加河南省健美锦标赛，荣获“体育道德风尚奖第一名”、“团体成绩第3名”的好成绩。我现任湖南省株洲市“动力港概念健身”海洋店器械部主教练。我的理想是：把健康和快乐带给大家，做健身、健美运动的传播者。

　　专家点评

　　整体比例匀称。肩宽腰细，胸下陪、腹部，小臂肌肉发达。上胸，大臂，肩部的饱满度和力度不够，大小腿内后侧要加强。从腿部形状看，建议杠铃深蹲训练要蹲到底。脚跟不要抬起，膝关节要超过脚尖，但不要内扣。挺胸不要弓腰，蹲起中两腿用力均衡。宽、中，窄三种姿势交替进行，不要追求大重量。保证动作准确的同时，每组做8～12次，做9～12组，每周不少于2次腿部训练。

　　王博文是我儿子，16岁，2006年第12期《健与美》杂志上刊登的《13岁涉足健美》的那个少年就是他。照片见刊后，收到很多健美发烧友的来信，受到了大家的赞美和鼓励，他说：“我决不辜负大家，要更加刻苦训练，以钱吉成为榜样，积累比赛经验，找出自己的不足和差距，力争早日登上领奖台。同时我也希望更多的青年朋友参加健美运动。

　　通联：476800河南省民权县和平东路宏伟健身俱乐部

　　专家点评

　　父子体形相似。少年参加健美和力量训练，对提高身体素质，改善体形，体态有益处。但不要追求大重量，局部肌肉不要过度发达，以免影响关节灵活性和协调性。应有氧运动和力量训练相结合。全面平衡发展。

　　健美让我生活充满信心

　　王亚周，1。63米，非赛季体重65公斤。

　　从小酷爱运动的我，经常到野外跋山涉水，工作之余坚持打篮球，然后再做 些单、双杠，引体向上和俯卧撑等运动。

　　我步入健身房有两年了，一段时间练得比较辛苦，每天吃30个鸡蛋，分为3餐和搭配一些主食、蔬菜及水果，早餐就是燕麦粥。

　　我的健身计划是1天1个部位（胸、背、肩、肱二头肌，肱三头肌、大小腿），一周循环，练3天休1天。

　　主要成绩2006年第三届海南省健美锦标赛60公斤级冠军。

　　第一次参加比赛，大大鼓舞了我的自信心，同时也磨练了我的意志力。

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　　专家点评

　　整体比例好。肩宽腰细，肩、胸、腹在国内65公斤级别中很有实力。造型动作：侧展肱三头肌动作，肘关节没有伸直，左手应该紧握右手腕部，收紧肱三头肌和侧腰肌，肩、胸、腹线条才会更明显。斜方肌的高度、大小臂围度。腹外斜肌、大小腿内后侧是今后训练的重点。建议非赛季体重在75公斤以上，同时注意腹、背、腿肌肉线条力度。参赛65～70公斤级比赛具有竞争力。

（责任编辑：张兆亮）