什么是健康

　　据调查，如今的小胖墩远多于“豆芽菜”，这与大多数家长认为孩子越胖越健康，千方百计诱导孩子多吃有关。其实，过于肥胖和过于消瘦都是不利于儿童健康的，因为三分之二的儿童肥胖症会延续为成年期肥胖症，儿童肥胖会造成肺活量减少，心脏负担过重、高血压、高血脂及糖尿病，而且肥胖儿童由于体态臃肿，缺乏灵气，动作笨拙，容易成为小伙伴嘲讽的对象，易使小胖墩产生自卑心理。

　　造成宝宝肥胖的原因

　　摒除遗传因素后，一些错误的观念及生活习惯也是造成孩子肥胖的原因。

　　1吃得多才会健康

　　宝宝体重过重，多与喂养过度有关。许多妈妈担心宝宝吃不饱，或是怕孩子营养不足，所以不断地鼓励孩子多吃一点，如此一来，很容易把宝宝的胃口撑大，自然和成为小胖子的距离也就越来越近。

　　2有营养的东西多多益善

　　现如今，很多父母就一个宝贝疙瘩，再加上多数这一代的父母小时侯条件差，所以愿意为孩子的营养花钱，某些家长认为价格高的食品就是高档的、有营养的食品，只要孩子愿意吃，再贵也舍得。

　　3懒得动、懒得走

　　现在的孩子缺乏运动，整天窝在家里看电视，想不变小胖子都难。国外研究指出，孩子看电视的时间愈长，愈容易使体重超重，如果他每天看电视、上网或是玩计算机游戏超过5小时，那他变成胖小孩的机会，比其他每天做这些事少于2小时的孩子高出5倍。更糟糕的是，电视看得愈久，孩子也愈容易接触各式各样向他们招手的零食、饮料广告，让他们更渴望吃这些不利健康的食物。

　　4父母影响

　　父母的坏习惯对孩子有绝对的影响，例如父母偏食，或是烹调食物的方式不正确喂食的时间不固定、不爱吃正餐等，宝宝也会模仿。做给孩子看，远比唠唠叨叨说破了嘴更容易影响孩子。

　　家有胖宝宝怎么办

　　营养均衡

　　在营养专家看来，再好的东西吃多了也就不好了。无论大人还是孩子，荤菜素菜、粗粮细粮，什么都该吃一点，食品多样化，按比例摄入各种食品——这就是营养的，均衡的、理想的膳食

　　肥胖儿由于生长发育比正常儿童快，对营养素的要求也相对要多，钙，铁等营养素缺乏的比例比正常儿童要高出4到6个百分点。所以，肥胖儿合理膳食更显重要。除了限制高脂食物摄入，增加运动外，胖孩子的食谱要尽量丰富一些，粗粮，绿色蔬菜，豆制品、海产品以及干果类都应摄入，同时要保证良好睡眠，因为睡眠中内分泌系统能分泌出更多的生长激素，促使身体长高，而在长高的过程中便可消耗部分能量。

　　为了做到均衡膳食，要尽量做到让孩子一天吃来自5个食品组（蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质）的15～20种食物，荤菜和素菜的量要合适。每周给孩子吃1～2次粗粮，一次的量不必太多，大便干结的孩子可适当多一点。经常给孩子吃绿叶菜和水果，少吃油炸和高糖分的食品。

　　增加运动

　　运动是最好的减重法。当宝宝坐了好一阵子未移动时，就可叫其离开座位，站起来动一动、扭一扭，或者不时和孩子一起伸伸懒腰；放些动感的音乐，随着音乐起舞，跑一跑，跳一跳，效果都很不错。有时也可教孩子做些简单的运动，如柔软操、仰卧起坐、亲子运动等，都可增进体能。时间掌握在每天1小时，每星期5天左右。也可以选择固定几天安排一些事情做，让全家人都有机会活动，比如星期五晚上一起逛大卖场添购日用品，也借此机会教导孩子认识及选择食物，或者星期天早上全家人一同打扫卫生，让孩子负责整理自己的房间。

　　养成良好的饮食习惯

　　吃顿饭最好能控制在25～30分钟，如果超过这个时间，宝宝仍慢吞吞，不肯进食，就可收走食物，并不给予任何零食、点心，小小惩罚一下，宝宝下次就会加快速度。惟有养成良好的生活饮食习惯，才能彻底消除容易造成肥胖的根源。

　　经常变化食物种类

　　妈妈的烹饪手法及父母的口味，都会影响宝宝未来的健康。烹煮食物时应尽量清淡，烹调时，宜减少炭烤、腌、熏，油炸等方式，多变化食物种类，增加食物配色；教孩子选择食物，如告诉孩子蒸蛋比炒蛋（或煎荷包蛋）好、煮瘦肉比炸排骨好，因为前者的油脂含量较少；如果在外就餐，在孩子吃肉的时候搭配一盘烫青菜和2～3片卤豆干，这样，当孩子必须自己用餐时，才懂得哪些是健康的选择。

　　不要以食物作为奖品或安慰剂

　　以糖果奖励孩子，容易误导他认为吃这些东西是好的，强化他对这一类食物的欲望。另外，在宝宝哭闹的时候父母不管三七二十一就塞给宝宝零食，这样做只会让宝宝越来越胖。

　　不要以言语责备、嘲讽过胖的孩子

　　“你那么胖了还吃！”、“一天到晚只知道喝可乐，小心肥死！”用负面的言词责备或讽刺孩子，不但收不到制止效果，反而严重伤害孩子的自尊心，也打击他改变习惯的意愿，到时候不仅体重问题没有改善，还会出现心理问题。

（责任编辑：张兆亮）

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