儿子上初中以后,各科作业相继多了起来,锻炼的时间就少了。不知不觉,儿子不再是那个活泼快乐无忧的孩子了。我看在眼里,急在心上,于是想到了简便易行的仰卧起坐健身法。
每晚临睡前半小时,爱人就在地上铺好厚厚的棉垫。儿子躺在棉垫上,爱人压着他的腿,我则在一旁边监督边记数。开始三周内,每晚做5组,每组做6个。儿子做完,便轮着我爱人,然后是我。爱人与儿子对我要求特别严,若偷赖就罚做5个俯卧撑!就这样,在笑声中,全家开始了仰卧起坐锻炼。运动量也从原来的每晚5组加到了10组,每组6个加到了8个。每隔一段时间,我们还搞一次仰卧起坐大比拼,优胜者有奖。
全家人坚持仰卧起坐半年来,儿子的腹肌发达了许多,体重也降了,精神面貌大有改观。我与爱人腰肌、后背、脊柱的疼痛大大缓解,走路也有劲了。动员全家参与休闲锻炼,健身又怡情,愉悦快乐又怎么不伴随左右呢?
(实习编辑:史一雄)
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仰卧起坐的主要功效是锻炼腰腹部的肌肉群,对于腹部脂肪积累较多的人来说,想减肚子应该先做有氧运动减掉多余脂肪,在配合仰卧起坐紧致腹部肌肉,这样才能达到最好的减肚子的效果。