问医生 找医院 查疾病 症状自查 药品通 健康笔记

五步"柔情"友谊伸展体操

2008-03-12 03:45:0039健康网社区
栏目关注:
核心提示:高强度的力量练习完成了,是否感觉肌肉有些许疲劳呢?或者觉得身体有点儿僵硬,身体还没有得到完全地舒展,让我们进行一些伸展性运动吧!

五步

  叫上你的同伴,在你们共同协作之下进行全身的伸展,放松在运动中变得紧张的肌肉。特别提醒进行伸展运动时,一定要“友谊第一,比赛第二”,在整个过程中,避免彼此力量对抗或是猛拉硬拽,以免造成肌肉或韧带的拉伤撕裂。当你感觉伸展到极致时应立即告知同伴。只有柔和、充分地伸展,逐渐地增大动作幅度,才能提高身体的柔韧性。

  腿部韧带伸展(拉伸大腿后侧韧带)

五步

  两人相向而坐,双腿伸直,脚掌相抵;紧握彼此的双手或腕部,后背挺直,颈部与脊住尽量保持在同一水平线上,以臀部为轴,用里拉对方的手臂。每次保持20-30秒,或者做深呼吸3次后放松。两人轮换各做10组。

  背部伸展(拉伸上背部和肩部)

五步

  与你的同伴面对面站立,两个人的右 脚都前跨半步,左脚原地不动。彼此双手十字交叉后握紧。身体微微向后倾斜,体会背部和肩膀的伸展感觉。保持姿势深呼吸3次。换左腿前跨,重复。双腿轮换做10组。

  小腿伸展(拉伸小腿和脚踝处韧带)

五步

  与同伴相向而坐,双腿伸直,脚掌相抵;双手手臂向后,手掌支撑地面;用双脚的前脚掌向外推同伴的脚掌,令他的脚趾向后弯。保持姿势并深呼吸3次,同时体会脚踝处的伸展感觉。两人轮换各做10组。

  展胸运动(拉伸胸部和肩部肌肉)

五步

  与同伴背向而立,呈弓步姿势站立, 左脚在前,右脚在后;向身体后方伸开双臂,抓住同伴的手腕。左腿膝盖微微弯曲前弓,挺胸,感觉胸部肌肉紧张,伸展胸部和胸骨。保持伸展姿势并深呼吸3次。变换两腿前后位置,重复。双腿轮换前跨重复该动作10组。

  大腿内侧伸展(拉伸下背部和大腿内侧韧带)

五步

  与同伴相向而坐,双腿尽量向身体两侧分开,上身微微前屈,握住彼此的双手或手腕;脚掌与同伴脚踝部位相抵;上身向后仰,双臂弯曲,将同伴向自己身体方向拉,令其双臂伸直,身体前屈,甚至臀部可微微提起。保持伸展姿势并深呼吸3次。变换双方位置,重复动作10次。

  (实习编辑:童文冲)

健身频道点击浏览更多精彩内容

39健康网(www.39.net)专稿,未经书面授权请勿转载。

39健康网专业医疗保健信息平台 优质健康资讯门户网站  

中国领先的健康门户网站,中国互联网百强,于2000年3月9日开通,中国历史悠久、规模最大、拥有丰富内容与庞大用户的健康平台。多年来,在健康资讯、名医问答、就医用药信息查询等方面持续领先,引领在线健康信息,月度覆盖超4亿用户。

特别策划
举报/反馈
链接地址:*
举报内容问题:*请选择举报类型
原创文章链接:
其他理由:
更多问题及建议:
联系方式: