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游泳健身小秘密

2008-03-21 02:15:0039健康网社区
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核心提示:天气越来越热了,喜欢游泳的人开始活跃起来,游泳能给人以放松的感觉,是一种非常好的有氧运动,健身、减肥的效果非常好,下面我们就了解一下游泳健身的秘密吧!

游泳健身小秘密

  游泳有助热量燃烧:游泳和其它运动一样能够燃烧热量,前提是你必须游出速度,只是舒服地在水上漂着是没有健身效果的。如果你的体重是60公斤,以每分钟45米的速度游自由泳,那么每分钟可以燃烧10卡的热量。

  游泳热身的方法:中等速度游150米。

  间隔游:做一套8个50米的间隔游 ,游的时候尽可能用力,每50米中间歇息10秒钟,游够8个50米后,休息2~5分钟,根据体力量力而行。也可以改游100米休息4次,中等速度游,每游100米休息20秒。

  变换泳姿:每个间隔变换泳姿,如果只会一种泳姿要试着变换摆腿动作。

  (实习编辑:童文冲)

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