慢跑姿势误区

　　误区一：全脚掌着地

　　很多人在跑步时习惯全脚掌着地。其实这种落地方法并不正确，由于落地时没有缓冲和过渡，很容易“蹲脚”，容易震伤颈椎，在柏油马路等硬地上跑步更是如此。

　　误区二：步幅过大

　　人们在刚开始跑步时，喜欢增加步幅来提高锻炼效果，其实增大步幅势必造成腾空时间长、重心起伏大、落地力量重，这样对人体的震动会增大。

　　误区三：腿外翻或后翻

　　日常走路时，很多人会有“八字脚”，跑步时如果仍然腿外翻或后翻，那么膝盖和脚尖就不能保持在同一个方向上，会加重膝关节的负担，容易造成膝关节等部位的损伤。

　　误区四：左摇右摆

　　有的人在跑步时身体会左右摇晃，这样会增加不必要的体力消耗，而且会影响速度和效果。

　　在进行慢跑时，也要着装合理，穿上慢跑鞋。运动量一开始不要太大，要循序渐进，尤其是患有疾病的人，以避免伤害身体。

　　(实习编辑：童文冲)

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