仰面平躺,双手交叉从耳后放于头下。双腿屈双膝,双脚合并在一起调整好呼吸。
吸气,双手抱头向上抬起身体,腰腹部用力,眼睛可以平视膝盖,双手肘部触碰到膝盖这时候开始吐气,并回到开始动作 。
1分钟至少做30个,坚持半小时。
(实习编辑:童文冲)
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仰卧起坐的主要功效是锻炼腰腹部的肌肉群,对于腹部脂肪积累较多的人来说,想减肚子应该先做有氧运动减掉多余脂肪,在配合仰卧起坐紧致腹部肌肉,这样才能达到最好的减肚子的效果。