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国外推出改良俯卧撑 健身效果更佳

2008-07-05 00:55:0039健康网社区
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核心提示:4月份在美国举行的运动医学会年度健康和健身峰会上,加拿大运动生理学家麦克·布拉奇科提出了三个改良俯卧撑,更适合初练者和肌肉耐力较差的人。
国外推出改良俯卧撑 健身效果更佳
双臂支撑法
  双臂支撑法
 
  动作一:双臂支撑法。身体向下,与地面平行,用前臂和脚支撑身体起落,背部保持平直;如果依然觉得吃力,可以改为膝盖触地。
国外推出改良俯卧撑 健身效果更佳
飞鸟式

  飞鸟式
 
  动作二:飞鸟式。跪在地上,双手着地,然后左侧手臂前伸,同时右腿向后抬起,后背挺直,训练几次后换另一侧。
国外推出改良俯卧撑 健身效果更佳
匍匐式

  匍匐式
 
  动作三:匍匐式。身体偏向一侧,双腿交叉撑地,同时相应一侧手臂撑地,身体上下起落。

(实习编辑:龙伟权)

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